¿Cuántas calorías se deben consumir al día?
No todo el mundo necesita 2000 calorías al día. Tus necesidades son muy individuales y están determinadas por mucho más que tus entrenamientos. Utilice esta calculadora para averiguar cuántas calorías realmente necesita.
Leer la etiqueta de un alimento puede darle la impresión de que todo el mundo necesita más o menos las mismas cosas, en las mismas cantidades, para estar sanos. ¡Incorrecto! Todos tenemos diferentes cuerpos, diferentes objetivos y diferentes estilos de vida, y la forma en que comemos debe reflejar eso.
Esta calculadora de calorías lo ayudará a estimar la cantidad de calorías que quema cada día y luego lo ayudará a determinar una “ingesta calórica diaria objetivo” a la que aspirar. Una vez que tenga este número, podrá adaptar su nutrición a su objetivo físico, sin importar si se trata de perder peso, ganar músculo o simplemente tener un mejor control de su salud y su forma de comer.
¡Esta calculadora de calorías puede ser la plataforma de lanzamiento en su misión hacia una mejor salud!
- TMB / BMR (Tasa Metabólica Basal): es una cantidad de calorías que quemará si permaneciera inmóvil durante un día. Más información puede encontrar aquí
- GEDT / TDEE (Gasto Energético Diario Total) – Puede encontrar más información aquí
- IMC / BMI (Índice de Masa Corporal): es un valor derivado de la masa (peso) y la altura de un individuo. Más información puede encontrar aquí
- MCM / LBM (Masa Corporal Magra): es un componente de la composición corporal que se calcula restando el peso de la grasa corporal del peso corporal total
- MCG / FBM (Masa Corporal Grasa): es un peso gordo
- ICA / WTH (Cintura a altura): relación cintura a altura
- MGM / MFM (Metabolismo Máximo de Grasas): es una cantidad de calorías que puede comer por debajo de su TDEE (Gasto energético diario total) sin perder masa muscular
- CDMR / MRDC (Calorías Diarias Mínimas Recomendadas)
- CE / WC (Calorías de Entrenamiento): es una cantidad de calorías que se consumen durante el día de entrenamiento. Para el cálculo utilizando el valor TDEE corregido por valor porcentual
- CD / RC (Calorías de descanso): es una cantidad de calorías que se consumen en el día de descanso (día sin entrenamiento). Para el cálculo utilizando el valor TDEE corregido por valor porcentual
- Semanas a la Meta / WTG: número de semanas para alcanzar el peso objetivo
- FW / Peso final: peso final deseado (como su objetivo final)
- Clase de obesidad: puede encontrar más información aquí
Si bien contar calorías es un buen punto de partida, la calidad de la comida, el equilibrio de macronutrientes y el tipo y la cantidad de actividad en su vida también son importantes. Entonces, junto con su objetivo calórico, considere:
Cálculo de su relación de macronutrientes.
¡Las calorías no son sólo calorías! En realidad, son valores que provienen de los macronutrientes, proteínas, grasas y carbohidratos (además del alcohol). Dividir su ingesta calórica en una proporción probada y verdadera es el siguiente paso después de determinar cuántas necesita.
¡Las calorías no son sólo calorías! En realidad, son valores que provienen de los macronutrientes, proteínas, grasas y carbohidratos (además del alcohol). Dividir su ingesta calórica en una proporción probada y verdadera es el siguiente paso después de determinar cuántas necesita.
Aquí le dejamos unos consejos de como calcular sus macronutrientes.
Nutrición.
Contratar a un Nutricionista o aprender lo que necesitan saber no solo sobre las calorías, sino también sobre los tres macronutrientes, cómo comer para una pérdida o aumento de peso saludable, e incluso suplementos.
Seguimiento de un régimen de ejercicio consistente.
Contratar a un entrenador personal o aprender a diseñar correctamente sus rutinas de entrenamiento.
Aprender sobre los suplementos que podrían ayudarle a aclarar sus objetivos
Los quemadores de grasa y los suplementos antes del entrenamiento son opciones populares para las personas que buscan perder peso. Los suplementos basados en creatina es una opción básica para las personas que intentan aumentar de peso. Y los polvos de proteína son a menudo una alta prioridad para ambas metas.
¿Cuántas calorías debo quemar cada día?
Puede lograr algunos resultados sorprendentes simplemente cambiando su forma de comer. Pero agregar actividad, tanto en forma de ejercicio como de actividad sin ejercicio, definitivamente puede ayudarlo a inclinar la balanza aún más a su favor.
Es común que una persona que busca perder peso comience a hacer ejercicio con la intención de quemar la mayor cantidad de calorías posible. Ven esto como la mejor manera de aumentar el gasto energético diario total (GDET / TDEE), que es la cantidad de calorías que queman cada día.
Un mejor enfoque es simplemente concentrarse en hacer ejercicio de manera constante, incorporando entrenamiento cardiovascular y con pesas, y siguiendo un enfoque nutricional que pueda mantener a largo plazo. ¡Eso significa que no habrá déficits drásticos!
Este enfoque lo ayudará a desarrollar músculo magro, lo que lo ayudará a quemar calorías, incluso mientras su cuerpo está en reposo. Luego, cuando esté fuera del gimnasio, concéntrese en agregar actividades de bajo impacto siempre que sea posible.
“Estacione lejos de un edificio. Camine o ande en bicicleta en lugar de conducir. Haga las tareas del jardín o del hogar. Parece en lugar de sentarse. Haga espuma o estírese mientras ve la televisión”. “Este tipo de actividad ‘trivial’ es menos común en nuestra era de la computadora y la televisión. Pero la investigación ha demostrado que se suma rápidamente en términos de quema de calorías. Junto con un enfoque razonable y consistente para el entrenamiento con pesas y cardio, podría ser todo lo que necesita “.
El número que le da esta calculadora es importante, pero es solo una parte de la receta para un control de peso y una salud duraderos. Adopte un enfoque general y no solo podrá lograr resultados, sino que también podrá conservarlos a largo plazo.
Otra herramienta que te puede ayudar mucho en tus metas de pérdida de peso o aumento de masa muscular es el InBody que es un análisis de composición corporal no invasivo que le proporciona un desglose detallado de su peso en términos de músculo, grasa y agua en una Hoja de resultados InBody. Una prueba InBody puede demorar entre 15 y 120 segundos.
Cuando mide su peso, ¿qué está viendo realmente? El peso por sí solo es un pobre indicador de salud ya que no distingue la grasa del músculo. El InBody separa el peso entre agua, músculo y grasa, en Panamá puedes encontrar la máquina InBody 270 en nuestra Sucursal de Albrook Mall.
