¿Cómo puedo obtener unos súper abdominales? «No es fácil, pero tampoco es tan difícil como usted piensa . Todos hemos visto a la gente en el gimnasio en el rodillo de Ab, ¡qué pérdida de tiempo. Aquí te dejamos 8 consejos que de verdad te ayudaran a mejorar tus abdominales.
Tiempo de Cardio
Lo más importante para recordar acerca de los abdominales es que, usted no será capaz de verlos , mientras que la capa de grasa que la cubre no sea eliminada. Hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces a la semana es un gran comienzo. Obviamente, si usted hace más cardio los resultados llegarán más rápido. Una manera óptima diría entre cinco a seis días a la semana durante 45 minutos, manteniendo su ritmo cardíaco en un rango de 130 a 140 latidos por minuto.
Una mejor nutrición
Todos los ejercicios cardiovasculares en el mundo no va a ayudar si usted llega a su casa y come un gran pedazo de pastel de chocolate. Así como usted trabaja duro en el gimnasio , se debe trabajar en sus hábitos alimenticios. La comida es la clave número 1 para ver sus abdominales .
Consuma suficientes proteínas
Con las modas de las bajas en carbohidratos, creo que algo bueno ha venido de la misma : la gente ha reconocido la importancia de la proteína . Se recomiendo 1 gramo por kilo de masa corporal magra para entrenadores ligeros, 1 ½ gramos para entrenadores de peso fuerte (Fisicoculturistas).
Muchas veces es difícil obtener la cantidad precisa de proteína que necesitas por dia, por eso te puedes apoyar en Polvos de Proteínas como el suero concentrado (whey protein) una o dos veces al dia. Solo asegurate que sea un polvo de proteína de calidad con un rango de 23gr a 25gr de proteína por servida.
Carbohidratos mortales
No, no creo que la dieta de cero carbohidratos es el camino a seguir , y yo tampoco creo que los almidones de corte sea correcta. Para la persona promedio tratando de perder peso , de uno a dos gramos de carbohidratos por kilo de masa corporal magra es necesario para mantener los músculos y en realidad estar en un nivel saludable donde se puede funcionar sobre una base diaria . Los carbohidratos son ahorro de proteínas , lo que significa que le permitirá a su cuerpo utilizar la proteína para construir músculo mientras estos carbohidratos alimentan su cuerpo durante todo el día. Esto le ayudará a mantener o construir el músculo duramente ganado, que a su vez le ayudará a quemar más grasa.
Más músculo es igual a más calorías quemadas
Son las grasas el enemigo? Hay grasas malas y grasas buenas
Por ejemplo : hamburguesas , tocino , salchichas, y helados , contienen grasas malas . Se consideran las grasas malas por una sencilla razón : Son las grasas saturadas y las grasas no son utilizados por el cuerpo para obtener energía. Las grasas saturadas son importantes para mantener los niveles hormonales adecuados en el cuerpo, pero no se necesitan mucho , así que mantenerlas al mínimo .
Ejemplos de grasas buenas son : salmón , frutos secos , aceite de lino , aceite de coco , y aceite de oliva para nombrar unos pocos . Estos son mono o poli grasas saturadas y pueden ser utilizados por el cuerpo para obtener energía . También sirven un propósito más elevado para mantener la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo hacia abajo. Se recomienda que el 20 % de sus calorías diarias contengan grasas buenas para un estilo de vida saludable. Este número puede aumentar a 30 % o incluso el 40 % si los carbohidratos son demasiado bajos.
Calcule su ingesta de caloría diaria
Aparte de todos los cálculos , el resultado final es calorías y cuántos usted está tomando en comparación con el número que se quema . Si su cuerpo necesita un aporte calórico de 2000 y que está ingiriendo 3000 , entonces ahí está el problema. Coma menos.
La Fuente de la Juventud
Muchas personas creen que a mayor cantidad de agua que beban más se retendrá, cuando en realidad esto es completamente al revés. El cuerpo retiene el agua cuando se tienen sólo pequeñas cantidades por miedo a la deshidratación. Cuando usted está tomando una gran cantidad de agua, el cuerpo se mantiene lavado porque no tiene miedo de quedarse sin el vital líquido .
Se recomienda de tres a siete litros diarios para el guerrero de fin de semana y de seis a ocho litros a los entrenadores hardcore. Recuerde, menos retención de agua significa más definición, lo que ayudará a exponer a esos abdominales que tanto deseas !
El entrenamiento
En lugar de hacer una gran sesión de ejercicios de abdominales una vez por semana , hágalo más a menudo se recomienda de 2 a 3 veces por semana, esto le ayudará a llegar más rápido a sus metas.
