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EntrenamientoLas máquinas de cardio más efectivas

Las máquinas de cardio más efectivas

Hay bastantes máquinas de cardio en los gimnasios de Panamá, estamos acostumbrados a ver solo la caminadora o la elíptica, pero en ocasiones tenemos oportunidad de ver otras máquinas y nos preguntamos ¿Cuál es la más efectiva de todas?

Para algunas personas el cardio puede ser tedioso o aburrido y nunca falta el corredor de espíritu que corre kilómetros en la caminadora….

El tema es que puedes empezar a querer el cardio con la maquina correcta o simplemente disminuir el tiempo y sacarle más provecho.

TREADMILL / CAMINADORA

  • Eficacia: Excelente
  • Funcionalidad: Excelente
  • Disponibilidad: Complicado (Casi siempre en uso)

Fácil y sencilla de usar, la caminadora es la máquina de cardio #1 por excelencia, se mueve en la misma dirección que el cuerpo humano. Solo presionas el botón de START y puedes controlar la intensidad o velocidad con las flechas.

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STAIR MILL / ESCALADORA

  • Eficacia: Excelente
  • Funcionalidad: Baja
  • Disponibilidad: Complicado (Casi siempre en uso)

¡La escaladora no es para cualquiera, se necesitan condiciones cardiopulmonares y buenas piernas! Por lo general la usamos para darle a las pantorrillas, glúteos y pierna en general, podemos trabajar nuestras piernas y hacer cardio al mismo tiempo. La idea es no apoyarnos del soporte.

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ROWING MACHINE / MAQUINA DE REMAR

  • Eficacia: Buena
  • Funcionalidad: Baja
  • Disponibilidad: Moderada Quizás la máquina más compleja y duro dentro del cardio, por lo general se usa en INTERVALOS es practicada por quienes practican crossfit

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SPIN BIKE / BICICLETA DE SPINNING

  • Eficacia: Buena
  • Funcionalidad: Buena
  • Disponibilidad: Buena

Una excelente opción para practicar HIIT (entrenamiento de alta intensidad), los intervalos o protocolos que normalmente se utilizan para el SINNING están fuera de la zona de quema grasa, por tal razón muchas personas no obtienen los resultados que desean aquí.

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JACOB’S LADDER

  • Eficacia: Buena
  • Funcionalidad: Mas o Menos
  • Disponibilidad: Buena

Esta la he visto muy poco la verdad, se trata como una escaladora todo terreno, donde usas tus extremidades inferiores y superiores. En lo personal no la uso. Haha!

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ELIPTICA

  • Eficacia: Buena
  • Funcionalidad: Mas o Menos
  • Disponibilidad: Buena El tema con las elípticas es que hay varios modelos y según el que te toque tendrás que jugar, algunas son muy rígidas y otras moderadas, lo positivo de la elíptica es que es muy amigable con el impacto a la rodilla.

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RECUMBENT BIKE / BICICLETA SENTADO COMODAMENTE

  • Eficacia: Mas o menos
  • Funcionalidad: Mas o Menos
  • Disponibilidad: Buena En mi opinión creo que la peor de todas, sinceramente no creo que logres mucho en esta máquina, sin embargo para algunas condiciones de lesiones o pacientes en sobre peso tal vez sea un buen punto de partida.


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En mi opinión y experiencia personal yo me quedo con 3 opciones
Caminadora – Escaladora – Elíptica En este orden, las varió para no aburrirme, pero también cuando me interesa trabajar un área específica.

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