Primero que nada se debe conocer el motivo por el cual los brazos se han vuelto flácidos con el paso del tiempo:
1) Perdida de tono muscular debido a la falta de estimulación de sus fibras musculares.
2) Aumento de grasa subcutánea e intermuscular, lo cual hace que el volumen de ellos sea mayor.
Con base a lo anterior la forma de combatir este mal proceso seria todo lo contrario:
1) Aumento del tono muscular por medio de la estimulación de las fibras muscular.
2) Disminución de la grasa subcutánea e intermuscular y disminución de su volumen por medio del ejercicio.
A continuación elaborare una rutina cacera de fácil y efectiva realización:
IMPLEMENTOS:
1) Un par de mancuernas o pesas manuales de 8 y 5 libras.
2) Un área para hacer saltos de cuerda y escaladas en el piso.
PROGRAMA:
1) Flexión de brazos con mancuerna 10 repeticiones con 8 libras he inmediatamente realizar 15 repeticiones con 5 libras.
2) Extensión de tríceps por arriba de la cabeza 10 repeticiones con 8 libras he inmediatamente realizar 15 repeticiones con 5 libras.
3) Escaladas en el piso 50 repeticiones
4) Salto de cuerda por 3 minutos seguidos
REALIZAR ESTE CIRCUITO POR 3 VECES.
5) Flexión de brazos con mancuerna sentada (Curls concentrada) 10 repeticiones con 8 libras he inmediatamente realizar 15 repeticiones con 5 libras.
6) Extensión de tríceps inclinada por el lado del cuerpo (Patada de burro) 10 repeticiones con 8 libras he inmediatamente realizar 15 repeticiones con 5 libras.
7) Tirando puñetazos con pesas de 5 libras 30 repeticiones.
8) Escaladas en el piso 50 repeticiones
9) Salto de cuerda por 3 minutos seguidos
REALIZAR ESTE CIRCUITO POR 3 VECES.
Es un entrenamiento extenuante y no debes tratar de realizarlo completamente desde el inicio, aunque te aseguro 100% de resultados cuando lo apliques. Creo que te será uno de los mejores regalos que te doy por medio de BodyBuildingLatino y esta sección. Realízalo 3 veces por semana.
Lic. Fabrizzio Hernández
http://www.fabrizziofit.com/
Twitter: @Fabrizziofit
