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Estos son los 8 sencillos pasos que aparecen en la guía de alimentación del ministerio de salud de panamá. Pero que voy a desarrollar bajo mi criterio en la industria fitness buscando mejorar tu estilo de vida.
Coma alimento de todos los grupos
Normalmente se entiende como dieta a excluir, prohibir o sacar muchos alimentos del día a día o en otras palabras, morirse hambre.
Esto ya sabemos que es un grave error, porque al privar al cuerpo de muchos alimentos, corremos el riesgo de privarle de nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.
Lo que debemos es controlar! Alimentos procesados o de calorías vacías (azucares)
Les recomiendo que coman su clásico, arroz con carne y porotos. (Ejemplo)
Use condimentos naturales (ajo, cebolla, perejil, culantro, cebollina, orégano, ají
Lo mejor que podemos hacer al cocinar nuestros alimentos es usar especias.
Les dan olor y sabor a las comidas y no sobre cargan la comida con calorías o químicos innecesarios.
Evite el consumo de sodio en salsas y condimentos artificiales. (Productos empacados en sobre, latas, cajetas)
Los alimentos procesados contienen un alto contenido de sodio y químicos que atentan contra nuestra salud y estética.
A largo plazo aumentaran nuestra presión y retención de líquido. Así que si tienes problemas de presión arterial o de retención de líquidos, te aconsejo que evites consumir alimentos procesados que como si fuera poco no contienen nutrientes de interés.
Use poco aceite y grasas, evite alimentos fritos
Recuerda que los alimentos fritos tienen un alto contenido en calorías.
Te engordarán y subirán los niveles de grasa en tu cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades cardiacas.
Evite sodas, te fríos y bebidas azucaradas. Prefiera jugos naturales
Son calorías vacías que solo te engordaran! No contiene vitaminas ni minerales! Tu cuerpo solo lo convertirá en grasa. Además, tiene químicos que te enfermaran.
Aumente el consumo diario de frutas y vegetales frescos de todos los colores
- Las frutas y vegetales contienen nutrientes importantes
- Vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra
- Consume más vegetales que frutas
- Te servirán como un relleno y reducirán tu ansiedad, son excelente en dietas de definición
Tome agua durante todo el día
Aunque no lo creas, estas deshidratado, si tu piel o labios están secas, o tienes sed cuidado, son síntomas clásicos de deshidratación.
Trata de beber agua constantemente entre 2 a 6 litros diarios de agua. De hecho, muchas veces cuando sentimos HAMBRE tenemos SED puedes usar aminoácidos para darle sabor al agua
Realice todos los días actividad física
Si no tienes membresía de GYM no te preocupes, puedes hacer ejercicio en tu casa o en un parque.
Mantente activo, sal a caminar 45 a 60 minutos todos los días y si te aburre puedes trotar o correr por intervalo, has ejercicios de resistencia para aumentar y mantener tu masa muscular.
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