¿Qué son los macros?

Macros significa MACRONUTRIENTES, los macronutrientes son 3: Carbohidratos, proteínas y grasas. Cada uno con funciones específicas y múltiples, siendo de mayor importancia fisiológica y bioquímicas las proteínas y grasas.

Meses atrás eh observado publicaciones en redes sociales, donde algunos entusiastas del Fitness comparten que puedes comer cualquier cosa si entrenas. Realmente no puedes comer lo que quieras y por eso vengo a explicar que es esto de IIFYM.

(IIFYM) Si encaja en tus macros, es un tipo de dieta bastante flexible que no recomiendo para principiantes, básicamente se trata de darle a tus macros día a día. Debes calcular tu necesidad calórica por día y luego hacer una distribución entre los macronutrientes: Proteínas /Grasas /Carbohidratos. (Si no sabes hacer estos cálculos) En BODYBUILDINGLATINO podemos instruirte y ayudarte a elaborar tu dieta. Haz clic aquí o contáctenos al 390-4848 / 6151-2670

Ventaja: Puedes comer lo que quieras (siempre y cuando encaje en tus calorías)

Desventaja: Puedes consumir muchas de tus calorías en comidas no saludables.

En términos sencillos si quieres bajar de peso, consumes menos calorías, si quieres aumentar de peso consumes más calorías. Ya eh explicado muchas veces el tema del PESO, recuerden que nuestra composición es más que nada agua, es buena idea que lleves tus medidas o registros antropométricos para evaluar si estas logrando tu objetivo, esto te lo puede facilitar un nutricionista que es el especialista en la materia.

La dieta flexible hay que saber manipularla, luego de la distribución debes elegir de manera inteligente la elección de tus alimentos.

Esto puede ser un problema porque muchas personas mal interpretan el hecho de pegarle a los macros. Con esta dieta puedes comer básicamente lo que quieras siempre y cuando se mantenga en el rango de la distribución de los macros: Carbohidratos, grasas y proteínas, en teoría esto debe funcionar, sin embargo, es recomendable que la mayoría de los alimentos tengan calidad nutricional.

CALIDAD NUTRICIONAL
Cuando hablamos de calidad nutricional refiero a que lo que estas consumiendo tenga también micronutrientes. Por ejemplo, un alimento procesado como una pizza congelada de venta rápida no contiene calidad nutricional vs un alimento que cocines en tu casa como una ensalada que contenga aguacate, pollo, vegetales y aceite de oliva.  Todo influye, la calidad de los alimentos, la manipulación en su preparación, el cocinado, ect.

OTRO EJEMPLO

100 gramos de arroz y   100 g de galletas pueden aportar unos 25 gramos de carbohidratos. Pero aquí hay un tema muy importante y delicado y por ello recomiendo esta dieta a usuarios avanzados.

La elección de tu alimento tiene un impacto importante

• La respuesta de la insulina
• el impacto en la saciedad
• Hormonas
• Niveles de energía
• Rendimiento

Estas son algunos factores que varían dependiendo del alimento que ingieres. Si quieres un mejor físico, te recomiendo ingerir lo mejor. La libertad es buena, pero SIN CONTROL, puede ser un desastre.

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