De acuerdo, entonces estás buscando entrar en todo este «ejercicio» y estás pensando: «¿Sabes lo que realmente me ayudaría aquí? ¡Suplementos! y sigues este pensamiento dirigiéndose a la tienda de suplemento, abriéndote camino directamente hacia el pasillo de suplementos de entrenamiento y te quedas allí buscando, ehm … el suplemento de entrenamiento.
Ya sabes, el suplemento para hacer ejercicio.
Excepto que no hay solo uno. Hay varios, y se dividen en categorías de pre-entrenamiento y post-entrenamiento.
¡Y algunos de estos malditos suplementos ni siquiera dicen «entrenamiento» en su etiqueta! ¿¿¿De hecho, estos productos solo dicen “BCAA” (???) y algunas vienen en forma de polvo y otras vienen en forma de cápsula. ¿Qué diablos está pasando aquí?
De acuerdo, lo más probable es que entiendas la terminología de los suplementos de entrenamiento. Pero entiendes lo que digo aquí: hay muchos tipos diferentes de suplementos de ejercicio que vienen en muchas formas diferentes.
Entonces, cuando considere tomar, por ejemplo, un suplemento de BCAA para mejorar sus ganancias musculares y su recuperación, también debe preguntarse, BCAA Polvo o Cápsulas: ¿Cuál es mejor?
Realmente, la cuestión de la administración de fórmulas (¿cápsula, polvo o líquido?) Se refiere a todo tipo de suplementos. Pero específicamente para los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), la entrega es importante, porque este suplemento se basa en un momento específico, es decir, cuando toma este suplemento y qué tan rápido ingresa a su cuerpo. Otros suplementos de entrenamiento tienden a ser sencillos en términos de cómo, cuándo y por qué tomarlos. No tanto con los BCAA.
Entonces, sin más preámbulos, pongamos el resto de una de las grandes preguntas de BCAA:
Pastillas de BCAA o Polvos de BCAA: ¿cuál es mejor?
Si bien difieren en términos de dosis y calidad de los ingredientes, todos los suplementos de BCAA generalmente proporcionan los mismos tres ingredientes de aminoácidos: L-leucina, L-isoleucina y L-valina. Estos son los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) más importantes para el crecimiento y la protección muscular anabólicos.
El énfasis de los suplementos de BCAA en entregar estos tres aminoácidos de la manera más rápida y efectiva posible es lo que los distingue de su suplemento habitual de proteína en polvo, que se enfoca más en suministrar un montón de proteínas de una vez, algunas de las cuales se usan para aumentar la masa muscular, algunas de lo cual no.
Los BCAA apuntan al crecimiento muscular con precisión de punta, en comparación con el enfoque de extensión de escopeta del batido de proteínas. Pero los suplementos de BCAA solo funcionan de manera tal que el cuerpo puede absorberlos y usarlos de manera eficiente. Entonces, ¿qué hace un mejor trabajo al brindar los beneficios de su fórmula BCAA: cápsula versus suplementos en polvo? Aquí están las ventajas respectivas de ambos.
Los beneficios de las cápsulas BCAA
El beneficio obvio es la conveniencia. Esta es la razón por la cual muchos suplementos nootrópicos tienden a favorecer las cápsulas sobre los polvos: la conveniencia sobre la marcha permite la mejora del rendimiento en el acto, algo así como tomar una cápsula para lograr los beneficios de beber una taza de café.
Un suplemento que depende en gran medida del tiempo, los aspectos de las cápsulas que pueden ser usados en cualquier momento lo hacen importantes. No tiene que hacer ninguna preparación o limpieza de la botella agitadora ni nada por el estilo. Simplemente pop and go.
Además, debido a que no está probando la fórmula, los fabricantes no están presionados para sobrecargarla con sabores y colorantes artificiales, como lo están con los suplementos de polvo de BCAA. Por lo tanto, el BCAA en cápsulas es mucho más limpio y natural que los polvos de BCAA.
Sí, si bien es bueno tener un suplemento en polvo que sepa bien, no es necesario en absoluto. De hecho, muchos de estos aditivos pueden estar inhibiendo la entrega de los BCAA al mismo tiempo que colorean su interior con aditivos no naturales.
Las pastillas tienden a ser más puras.
Los beneficios del polvo de BCAA
Dosis pesadas. Esta es la principal ventaja de los polvos de BCAA en comparación con sus equivalentes de cápsulas. Envasados en recipientes y levantados con grandes cucharadas, las porciones de polvo de BCAA tienden a ser más grandes que las de las cápsulas de BCAA. Sin mencionar que, con tamaños de porción más pesados, los polvos de BCAA tienen más espacio para «hibridar» sus fórmulas con otros ingredientes que no son BCAA.
No es que los productos de BCAA «híbridas» sean necesariamente las mejores opciones, dado que la introducción de ingredientes que no son BCAA en un suplemento de BCAA puede inhibir la absorción de BCAA. Sin embargo, si un fabricante de suplementos quiere llevar a cabo producto de «híbrido BCAA», es probable que lo haga a través de la entrega de polvo.
Y sí, si bien es bueno tener suplementos puros y sin aditivos, un buen suplemento de sabor no es algo completamente trivial: los buenos sabores nos condicionan para asociar el ejercicio con mmm «Razzberry Stardust» (o cualquier otro sabor funky sintetizado en laboratorio), aumentando nuestra motivación para hacer ejercicio. Salivamos ante la idea del ejercicio.
Bien, entonces BCAA Capsulas vs. Polvo: ¿Cuál es mejor?
Realmente, depende de sus necesidades y objetivos particulares de BCAA. ¿Desea distribuir uniformemente su consumo de BCAA a lo largo de su entrenamiento? ¿Valorar la conveniencia? ¿O quieres una bebida de BCAA para sorber durante tu entrenamiento?
Sin duda en los últimos años las versiones en Polvo han ganado una enorme popularidad debido a las ventajas mencionadas en el párrafo anterior y la versión en cápsulas han sido olvidadas o pasadas a segundo plano, por lo tanto, en este artículo nos vamos a enfocar en las cápsulas BCAA. Aquí hay algunas razones en la cuales la versión en cápsula se presenta como superior:
- Más fácil de controlar y medir mi consumo;
- Conveniencia sobre la marcha;
- Sin aditivos sintéticos no deseados;
- Una cosa menos para tirar en el vaso mezclador.
Si estás tomando varios suplementos, por ejemplo, bebida de pre-entreno y bebida de post-entreno, está sometiendo a su cuerpo a una compleja mezcla de aditivos sintéticos, sabores y colorantes, por lo tanto, en este caso sería mejor tomar las pastillas BCAA limpias.
Y, nuevamente, algunos fabricantes de suplementos podrían ser capaces de lograr el diseño BCAA «híbrido», pero el problema con estos productos híbridos es que no puedes estar completamente seguro de si las BCAA son lo que está funcionando en la mezcla. Podrían ser los otros ingredientes, anulando el contenido de BCAA. Los BCAA son simples: solo se requieren tres ingredientes para lograr un crecimiento muscular significativo. Más en este caso no significa mejor.
Qué más buscar en tu producto de BCAA
El éxito de un suplemento de BCAA no depende completamente de si viene en forma de cápsula o en polvo. Hay otros factores a tener en cuenta, como:
- Calidad del ingrediente: ¿Los BCAA son de origen natural o derivados sintéticos? Si el éxito de los BCAA depende en gran medida del momento de la ingesta, es importante tomar un suplemento de BCAA que sea adecuado para el trabajo, que proporcione sólo BCAA altamente biodisponibles que sean fáciles de absorber, por ejemplo la marca NutraBIO usa BCAA que son 100% vegetales y fabricados a través de fermentación natural
- Niveles de dosificación: ¿Están los BCAA suficientemente dosificados? La investigación clínica demuestra efectos significativos de mejora del ejercicio con suplementos de BCAA. Sin embargo, un suplemento de BCAA no puede reclamar estos beneficios si al menos no proporcionan los niveles de dosis observados en la investigación clínica.
- Proporciones de dosificación: tener suficientes dosis no es todo lo que importa aquí. Algo que a menudo pasan por alto los compradores de BCAA: las proporciones de dosis. ¿Se dosifican adecuadamente los BCAA entre sí? Mientras que algunos fabricantes especulan que una gran cantidad de L-leucina es la mejor, la investigación observa efectos ergogénicos en una proporción 2: 1: 1 de L-leucina, L-isoleucina y L-valina, respectivamente.
Ya sea que decida ir por la ruta de la cápsula o del polvo, es importante tener en cuenta los factores anteriores para juzgar la eficacia de su producto de BCAA.
BCAA 2: 1: 1 optimizada para músculos
La mayoría de los suplementos de BCAA generalmente solo suministran los tres BCAA: L-leucina, L-isoleucina y L-valina, pero las proporciones de dosificación entre estos tres aminoácidos pueden diferir de un suplemento a otro. Algunos fabricantes de suplementos suministran una proporción de 4: 1: 1 de L-leucina, L-isoleucina y L-valina; algunos van aún más con una proporción de 10: 1: 1, con el sólido razonamiento de que la L-leucina es la más amino anabólico de los tres, por lo tanto, es el que más quieres.
Sin embargo, la creencia de que una proporción respectiva más alta de L-leucina da como resultado mayores ganancias musculares es mera especulación. Cuanto mayor sea la proporción, más se desvía el suplemento de la investigación clínica, que observa los beneficios deportivos y el uso seguro con la relación 2: 1: 1 optimizada para los músculos.
Digo «optimizado muscular» porque esto coincide con la proporción de BCAA natural que se encuentra en el tejido muscular.
En este artículo de podemos poner el ejemplo de NutraBIO BCAA 2500, este producto alcanza el punto óptimo de BCAA 2: 1: 1 totalmente naturales diseñada para mejorar ganancias musculares y de fuerza sin el uso de sintéticos baratos o aditivos innecesarios
La baja biodisponibilidad es un problema con muchos otros suplementos de BCAA, que suministran BCAA en formas débiles, baratas y difíciles de absorber. Esta es la ventaja de los ingredientes BCAA de NutraBIO; absorción más fácil y, por lo tanto, mayores beneficios para la salud, en comparación con otros productos de BCAA sintéticas llenas de aditivos.
El tiempo lo es todo: ¿cuándo tomar un suplemento de BCAA?
Hablando de tiempo, ¿cuándo debería tomar un suplemento de BCAA? ¿Antes (pre) del entrenamiento, durante (intra) o después (post)?
Para obtener los mejores resultados, tome 5 cápsulas 45-60 minutos antes del entrenamiento y 5 cápsulas inmediatamente después del entrenamiento. Durante el entrenamiento físico especialmente intenso.
¿Quién toma los suplementos de BCAA?
Debido a su énfasis en el crecimiento muscular, los BCAA tienden a atraer a los culturistas. Sin embargo, estos suplementos pueden atraer a los entusiastas del fitness de todos los géneros de entrenamiento, ya sea culturismo o crossfit o futbol o tenis, o lo que sea que estén haciendo las personas en estos días.
¿Puedo tomar BCAA mientras hago ayuno intermitente (IF)?
Esta es en realidad una pregunta bastante común (de ahí nuestra pregunta y respuesta aquí).
Ya sea que esté involucrado en un programa IF completo o simplemente comprometido con el entrenamiento en ayunas (es decir, hacer ejercicio con el estómago vacío), tal vez sea inteligente programar su entrenamiento en el período de transición entre el ayuno y el banquete, comenzando su ingesta de BCAA a mitad de camino. camino a través del entrenamiento lo antes posible. Una vez que entras en tu rutina de ejercicios, tus músculos están bombeando y todo está sudando, puedes tomar una porción de BCAA.
Otras preguntas frecuentes
¿Los suplementos de BCAA son legales y seguros?
Sí, tanto para uso recreativo como profesional, es legal y seguro usar suplementos de BCAA para mejorar el rendimiento. Las capsulas de BCAA sin aditivos, en particular, son excepcionalmente seguras, en comparación con los polvos cargados de aditivos. Para los veganos, la fórmula BCAA de NutraBIO se mantiene alejada de los subproductos animales y otros procesos de fabricación inseguros.
¿Necesito hacer un ciclo de BCAA?
No, puede tomar un suplemento de BCAA diariamente sin temor a los efectos negativos para la salud o la acumulación de tolerancia. Realmente, los BCAA califican como nutrición. Dado que estos son aminoácidos dietéticos que su cuerpo necesita, independientemente de si está haciendo ejercicio o no.
Conclusión
Ah, sí, aquí hay una pregunta importante para terminar: ¿Realmente necesitas un suplemento de BCAA? ¿Especialmente si ya estás tomando una bebida de pre-entrenamiento y una proteína en polvo?
A decir verdad, en términos de crecimiento muscular anabólico, los suplementos de BCAA realmente tienen más sentido. Sí, si bien los suplementos previos al entrenamiento son excelentes y, lo que es más importante, se sienten geniales, los BCAA ayudan mucho para mejorar las ganancias musculares y de fuerza en un nivel metabólico de síntesis de proteínas. Y aunque no vienen con esa patada inmediata de la bomba muscular, a la larga se sienten muy bien al reducir el dolor muscular y la fatiga.
¿Pastillas contra polvo? Depende de ti, si quieres un producto sin aditivo o sabor, la pastilla es la mejor elección, o si ya estas tomando bebidas de pre-entreno y de recuperación y no quieres agregar mas saborizantes a tu ingesta diaria, entonces usa pastilla, hay personas que combinan las dos, por darte un ejemplo: NutraBIO BCAA 2500 antes y después de entrenar e Intra Blast durante el entrenamiento.
