Guía del Agente para Eliminación de Glucosa (Cómo Elegir El Mejor Suplemento de GDA)

Suplementos de GDA

Antes de analizar por qué es posible que desee agregar un agente de eliminación de glucosa (gda) a su arsenal de suplementos, debemos explicar brevemente algunos conceptos clave sobre el metabolismo de los carbohidratos y las hormonas que entran en juego.

Carbohidratos

Los carbohidratos están formados por carbonos, hidrógenos y oxígenos. Los más pequeños son los monosacáridos (es decir, glucosa, C6H12O6), las cadenas más grandes se conocen como polisacáridos (almidón, celulosa, glucógeno …).

Cuando consumimos carbohidratos, la digestión de los carbohidratos comienza de inmediato en la boca y se completa en el intestino delgado por la enzima amilasa para romper esas largas cadenas en glucosa, donde puede usarse como combustible o almacenarse como glucógeno en el hígado y músculos para su uso posterior.

Los carbohidratos no son técnicamente «esenciales» para la vida humana en la forma en que lo son las grasas y las proteínas, pero se descomponen más fácilmente como combustible. Esto hace que concentrar la mayor parte de ellos en los entrenamientos sea el enfoque ideal.

Insulina

La insulina se libera cuando comemos para facilitar la absorción de nutrientes por las células. Tomemos, por ejemplo, a un culturista que come una gran porción de arroz antes de un entrenamiento intenso; el objetivo es que la mayor cantidad posible de esos carbohidratos esté disponible para los levantamientos de combustible. De esta manera, la insulina se considera una especie de hormona anabólica, de ahí su uso en el culturismo, ya que atrae nutrientes a las células.

Si la insulina no estuviera presente o se redujera la sensibilidad, el azúcar en sangre se volvería peligrosamente alto después de comer y las células perderían los beneficios de la comida. Esta es la razón por la que tanto la diabetes tipo uno como la diabetes tipo dos se asocian con cambios de peso dramáticos e inexplicables. Si esto le preocupa, consulte a su médico de cabecera para conocer las opciones de pruebas y tratamiento.

El ejercicio y una dieta saludable son posiblemente sus herramientas más valiosas para mantener la insulina bajo control como una persona sana que busca maximizar todas las variables. Recuerde que los carbohidratos no son el enemigo, ni la insulina. Los carbohidratos son nuestra fuente de combustible más disponible y la insulina empuja los nutrientes hacia nuestras células.

Una forma de verificar fácilmente qué tan bien está utilizando los carbohidratos es comprar un glucómetro en sangre y analizar su glucosa en sangre en ayunas (a primera hora de la mañana, puede consumir agua con un poco de sal marina antes de tomar una lectura, pero no alimentos / BCAA / etc.). Las lecturas también se pueden tomar antes y después de las comidas (alrededor de las comidas) a medida que comprenda mejor cuál es su «normalidad». Como regla general, las lecturas regulares en ayunas de 6.1 mmol son una señal de alerta, pero esperaríamos que sean más bajas como atleta.

GDA

Un agente de eliminación de glucosa (GDA) es un suplemento no hormonal que imita cómo funcionaría la insulina. Literalmente, hacen que el cuerpo sea más eficiente para eliminar la glucosa en el torrente sanguíneo. A pesar de ser relativamente simple e increíblemente valioso cuando se usa correctamente, existe cierto malentendido sobre lo que hacen las GDA y quién puede sacarles el mayor provecho.

Una GDA eficaz ayudará a transportar glucosa a las células musculares para su almacenamiento como glucógeno, de modo que se necesite liberar menos insulina después de consumir una comida rica en carbohidratos. Muchos atletas concentrarán la mayor parte de su ingesta de carbohidratos en los entrenamientos, por lo tanto, un GDA con su comida previa al entrenamiento tiene mucho sentido. Más glucógeno muscular = bombeos más grandes, mejor suministro de nutrientes, mayor rendimiento y el potencial para desarrollar más músculo. Usado en otros momentos del día, un GDA mantendrá estable la glucosa en sangre y ayudará a la recuperación.

Beneficios

Como resultado de una mejor distribución de nutrientes y control hormonal, un usuario puede experimentar …

• Mejores Pumps
• Aumenta el rendimiento
• Desarrollo muscular
• Almacenamiento reducido de grasa
• Recuperación más eficiente

Cuando implementar

Los momentos en que nuestro cuerpo puede lidiar mejor con los carbohidratos son; durante el entrenamiento, después del entrenamiento y cuando tenga niveles muy bajos de grasa corporal. Fuera de esto, a veces podríamos beneficiarnos de una mano amiga. Un GDA puede ser increíblemente útil al aumentar el volumen.

Los culturistas o atletas de fuerza que han estado impulsando los alimentos, especialmente los carbohidratos, durante un período prolongado de tiempo pueden encontrar que su glucosa en sangre en ayunas comienza a aumentar. En este punto, la sensibilidad a la insulina disminuye y las comidas abundantes pueden comenzar a hacer que el individuo se sienta lento. Un GDA asegurará que esas comidas altas en carbohidratos se utilicen para extender el período de ganancia.

Por otro lado, desde el punto de vista del control de peso, la insulina es responsable de mover la glucosa hacia las células grasas. Una GDA disminuye la necesidad de que se libere insulina. Como sabemos, la pérdida de peso no siempre es tan simple como bajar la ingesta de calorías.

Las hormonas pueden jugar un papel muy importante en la profundidad que tenemos que cavar para que nuestro cuerpo responda en una fase de pérdida de grasa. Las personas con sobrepeso en su viaje de pérdida de peso pueden estar haciendo dieta con pocas calorías y carbohidratos, pero, debido a la disminución de la sensibilidad a la insulina, les resulta especialmente difícil cambiar de peso.

Ingredientes principales

Como cualquier suplemento, cada marca que lanza un GDA les da su propio giro a las cosas. Se verán diferentes paneles de ingredientes con diferentes dosis. Al conocer algunos ingredientes «estrella» y sus dosis efectivas, ¡puede tomar una decisión informada sobre cuál elegir en última instancia!

Berberina: la berberina se obtiene de forma natural a partir de plantas. Se ha relacionado con la berberina la reducción del azúcar en sangre, un mejor control del azúcar en sangre y una fuerte reducción de HbA1c. Sus efectos se han comparado con la metformina; un medicamento que se administra a los pacientes con diabetes.

Extracto de canela: la canela no solo es una especia sabrosa que puede agregar sabor a los alimentos dulces y salados, sino que también es una fuente natural de cromo (ver más abajo). Históricamente, la canela se ha relacionado con la pérdida de peso debido a su capacidad para controlar la tasa de actualización de la glucosa, evitando así picos y caídas dramáticas en el azúcar en la sangre que pueden inducir antojos.

Gymnema sylvestre: es una planta autóctona del sudeste asiático, donde tiene una larga historia de uso para promover niveles saludables de glucosa y colesterol en sangre. Los investigadores aún tienen que identificar el mecanismo exacto por el cual la gymnema mantiene niveles saludables de glucosa en sangre, pero creen que puede ser debido a una combinación de aumento de la insulina, promoción de la regeneración de las células de los islotes, aumento de la utilización de la glucosa regulando al alza las actividades de las enzimas responsables de la utilización de la glucosa por las vías insulinodependientes.

El melón amargo aumenta la captación y utilización de glucosa por los músculos esqueléticos y reduce la formación de glucógeno en el hígado. La investigación adicional sobre las notas de melón amargo también suprime la inflamación en el tejido adiposo (grasa).

Ácido alfa lipoico: un antioxidante que se utiliza en el proceso de descomposición de los carbohidratos para obtener energía.

Hoja de Banaba: esto puede inhibir la absorción de carbohidratos y ayudar a su deposición en las células del torrente sanguíneo, reduciendo el azúcar en sangre. Ha mostrado resultados prometedores en estudios humanos sobre diabéticos tipo dos. (3)

Cromo: un mineral esencial que puede ayudar a regular el metabolismo de la glucosa, mejorando así la sensibilidad a la insulina.

¡Podríamos convertir esto en una lista bastante extensa si lo desea! Esta es solo una pequeña instantánea de los ingredientes que son signos de una buena GDA, ¡pero de ninguna manera son todos!

Mejores suplementos de GDA 2021

Te recomendamos el nuevo producto de UnBound Supps, SLYN, dedícale unos 5 min a su matriz de ingredientes y te darás cuenta porque te decimos que es el mejor.

Otra muy buena alternativa en el mercado es GlycoLog de BlackStoneLabs, una matriz completa de ingredientes que actúan como un separador de nutrientes, dirige los carbohidratos que ingiere a sus músculos y no a su tejido adiposo.

Recomendaciones de uso

¡Tómelo cada vez que consuma una comida que contenga más de 50 g de carbohidratos! Si desea obtener beneficios de rendimiento, una de esas porciones ciertamente debe colocarse antes del entrenamiento. En temporada baja, cuando los carbohidratos se pueden distribuir de manera más uniforme a lo largo del día, puede tomar su GDA con varias comidas.

Durante una fase de dieta cuando los carbohidratos se distribuyen en gran parte, si no todos, alrededor de las sesiones, 1-2 porciones pueden ser suficientes. (siga siempre las instrucciones dadas en el frasco). Durante la ventana posterior al entrenamiento, el cuerpo tiene una mayor sensibilidad a los carbohidratos y se encuentra en un excelente lugar para absorber los nutrientes.

Después de una sesión de entrenamiento, un GDA puede ayudar a impulsar los carbohidratos de la comida posterior al entrenamiento hacia los músculos para comenzar el proceso de recuperación. Úselo con precaución o evítelo por completo aquí si la dieta es con menos carbohidratos ya que el glucógeno ya está agotado, agregar un suplemento para reducir aún más la glucosa en sangre podría bajar demasiado y provocar efectos secundarios leves (mareos, aturdimiento).

Incluso se podría implementar un agente de eliminación de glucosa al consumir una comida trampa (cheat meal) o realimentaciones para evitar picos no deseados de azúcar en la sangre, transportar el glucógeno al músculo para «utilizar los carbohidratos» en las sesiones de entrenamiento posteriores y limitar el potencial de aumento de grasa agudo.

Ciclo de agente de eliminación de glucosa

Para obtener los mejores resultados en el entrenamiento mientras usa un GDA, así es como recomendamos configurar su suplementación peri-entrenamiento:

• Pre-entrenamiento: UNBENT
• Intra-entrenamiento: Super Carb con IntraBlast o LEG DAY
• Post-entrenamiento: Comida o Batido de Carbohidratos y Proteínas (preferiblemente comida)