Suplemento de GDA ¿regular la glucosa en sangre para músculos o quemar grasa?

En el mundo actual, donde la salud y el bienestar son prioridades fundamentales, la elección de un suplemento de Glucosa Disposal Agent (GDA) adecuado se ha vuelto crucial. Los GDA son productos diseñados para ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre, lo que puede tener un impacto significativo en la salud metabólica y el rendimiento físico. En esta guía, exploraremos los factores clave a considerar al elegir el mejor suplemento de GDA para tus necesidades individuales.

¿Qué es un GDA?

Un agente de eliminación de glucosa, o GDA, es un suplemento dietético que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y facilita el transporte de glucosa desde el torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo. Esto puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y promover un metabolismo más eficiente.

Un agente de eliminación de glucosa (GDA) es un suplemento no hormonal que imita cómo funcionaría la insulina. Literalmente, hacen que el cuerpo sea más eficiente para eliminar la glucosa en el torrente sanguíneo. A pesar de ser relativamente simple e increíblemente valioso cuando se usa correctamente, existe cierto malentendido sobre lo que hacen las GDA y quién puede sacarles el mayor provecho.

Una GDA eficaz ayudará a transportar glucosa a las células musculares para su almacenamiento como glucógeno, de modo que se necesite liberar menos insulina después de consumir una comida rica en carbohidratos.

Muchos atletas concentrarán la mayor parte de su ingesta de carbohidratos en los entrenamientos, por lo tanto, un GDA con su comida previa al entrenamiento tiene mucho sentido. Más glucógeno muscular = bombeos más grandes, mejor suministro de nutrientes, mayor rendimiento y el potencial para desarrollar más músculo.

Usado en otros momentos del día, un GDA mantendrá estable la glucosa en sangre y ayudará a la recuperación.

Factores que considerar al elegir un suplemento de GDA

Ingredientes activos

Es fundamental analizar los ingredientes activos de cualquier suplemento de GDA. Busca ingredientes como el ácido alfa lipoico (ALA), la berberina, el extracto de canela y el cromo, que han demostrado tener efectos positivos en la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa.

Como cualquier suplemento, cada marca que lanza un GDA les da su propio giro a las cosas. Se verán diferentes paneles de ingredientes con diferentes dosis. Al conocer algunos ingredientes «estrella» y sus dosis efectivas, ¡puede tomar una decisión informada sobre cuál elegir en última instancia!

  • Berberina: la berberina se obtiene de forma natural a partir de plantas. Se ha relacionado con la berberina la reducción del azúcar en sangre, un mejor control del azúcar en sangre y una fuerte reducción de HbA1c. Sus efectos se han comparado con la metformina; un medicamento que se administra a los pacientes con diabetes.
  • Extracto de canela: la canela no solo es una especia sabrosa que puede agregar sabor a los alimentos dulces y salados, sino que también es una fuente natural de cromo (ver más abajo). Históricamente, la canela se ha relacionado con la pérdida de peso debido a su capacidad para controlar la tasa de actualización de la glucosa, evitando así picos y caídas dramáticas en el azúcar en la sangre que pueden inducir antojos.
  • Gymnema sylvestre: es una planta autóctona del sudeste asiático, donde tiene una larga historia de uso para promover niveles saludables de glucosa y colesterol en sangre. Los investigadores aún tienen que identificar el mecanismo exacto por el cual la gymnema mantiene niveles saludables de glucosa en sangre, pero creen que puede ser debido a una combinación de aumento de la insulina, promoción de la regeneración de las células de los islotes, aumento de la utilización de la glucosa regulando al alza las actividades de las enzimas responsables de la utilización de la glucosa por las vías insulinodependientes.
  • El melón amargo aumenta la captación y utilización de glucosa por los músculos esqueléticos y reduce la formación de glucógeno en el hígado. La investigación adicional sobre las notas de melón amargo también suprime la inflamación en el tejido adiposo (grasa).
  • Ácido alfa lipoico: un antioxidante que se utiliza en el proceso de descomposición de los carbohidratos para obtener energía.
  • Hoja de Banaba: esto puede inhibir la absorción de carbohidratos y ayudar a su deposición en las células del torrente sanguíneo, reduciendo el azúcar en sangre. Ha mostrado resultados prometedores en estudios humanos sobre diabéticos tipo dos. (3)
  • Cromo: un mineral esencial que puede ayudar a regular el metabolismo de la glucosa, mejorando así la sensibilidad a la insulina.

¡Podríamos convertir esto en una lista bastante extensa si lo desea! Esta es solo una pequeña instantánea de los ingredientes que son signos de una buena GDA, ¡pero de ninguna manera son todos!

Formulación y dosificación

La formulación y dosificación del suplemento también son aspectos cruciales para considerar. Busca productos que ofrezcan una combinación equilibrada de ingredientes activos en dosis efectivas y seguras. Es importante seguir las instrucciones de dosificación del fabricante para obtener los mejores resultados.

Calidad y reputación de la marca

Opta por suplementos de GDA fabricados por marcas reconocidas, preferiblemente que usen ingredientes de calidad o patentados (con estudios clínicos) y de confianza en la industria de la salud y el bienestar. Investiga la reputación de la marca, su historial de calidad y la transparencia de sus prácticas de fabricación.

Beneficios de los suplementos de GDA

Los suplementos de GDA ofrecen una serie de beneficios potenciales para la salud y el rendimiento físico, incluyendo:

  • Mejora de la sensibilidad a la insulina
  • Regulación de los niveles de glucosa en sangre
  • Apoya el metabolismo de los carbohidratos
  • Aumento de la energía y la resistencia
  • Desarrollo muscular
  • Mejora de la composición corporal y la pérdida de peso
  • Mejores bombas y mayor vascularización muscular
  • Recuperación más eficiente

Los GDA generalmente se recomiendan para diabéticos porque ayudan a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, también son útiles para los atletas fitness ya que aumentan la absorción de nutrientes en las células; esto significa que tienen un «efecto de voluminización celular» y pueden ayudar a desarrollar músculo más rápido.

Basta decir que la voluminización celular implica almacenar más agua dentro de las células musculares, contribuyendo más al tamaño de los músculos porque están compuestos de más del 70% de agua.

Ahora bien, el mejor momento para usar los GDA es después del entreno, especialmente con un batido de proteínas, que además de proteínas, debería contener carbohidratos (miel o alguna fuente de alto índice glucémico – 30-40 g), creatina (10 g) y glutamina (10 g). El batido se debe mezclar en agua (no en leche) para mejorar la absorción en el cuerpo y se debe tomar con algunos GDA o canela, por ejemplo.

La razón por la cual este es un buen momento para que los atletas usen GDA es simplemente porque después de entrenar, los músculos están más predispuestos a aumentar la absorción de nutrientes y al usar un GDA también se magnificará enormemente el efecto de voluminización celular; esto significa que tu capacidad para desarrollar músculo rápido se verá mejorada.

Incluso se podría implementar un agente de eliminación de glucosa al consumir una comida trampa (cheat meal) o realimentaciones para evitar picos no deseados de azúcar en la sangre, transportar el glucógeno al músculo para «utilizar los carbohidratos» en las sesiones de entrenamiento posteriores y limitar el potencial de aumento de grasa agudo.

Por otro lado, desde el punto de vista del control de peso, la insulina es responsable de mover la glucosa hacia las células grasas. Una GDA disminuye la necesidad de que se libere insulina. Como sabemos, la pérdida de peso no siempre es tan simple como bajar la ingesta de calorías.

Las hormonas pueden jugar un papel muy importante en la profundidad que tenemos que cavar para que nuestro cuerpo responda en una fase de pérdida de grasa. Las personas con sobrepeso en su viaje de pérdida de peso pueden estar haciendo dieta con pocas calorías y carbohidratos, pero, debido a la disminución de la sensibilidad a la insulina, les resulta especialmente difícil cambiar de peso.

Durante una fase de dieta cuando los carbohidratos se distribuyen en gran parte, si no todos, alrededor de las sesiones, 1-2 porciones pueden ser suficientes. (siga siempre las instrucciones dadas en el frasco). Durante la ventana posterior al entrenamiento, el cuerpo tiene una mayor sensibilidad a los carbohidratos y se encuentra en un excelente lugar para absorber los nutrientes.

Úselo con precaución o evítelo por completo aquí si la dieta es baja en carbohidratos ya que el glucógeno ya está agotado, agregar un suplemento para reducir aún más la glucosa en sangre podría bajar demasiado y provocar efectos secundarios leves (mareos, aturdimiento).

Mejores suplementos de GDA 2024

Te recomendamos SLYN de la marca UnBound (Familia de NutraBio), dedícale unos 5 min a su matriz de ingredientes y te darás cuenta porque te decimos que es el mejor.

Otras buenas alternativas en el mercado es SlinMax de PerforMaxLabs y GlycoLog de BlackStoneLabs, ambos con una matriz completa de ingredientes que actúan como un separador de nutrientes, dirige los carbohidratos que ingiere a sus músculos y no a su tejido adiposo.

Conclusion

Elegir el mejor suplemento de GDA puede marcar la diferencia en tu salud y bienestar general. Al considerar cuidadosamente los ingredientes, la formulación, la reputación de la marca y las opiniones de los usuarios, puedes tomar una decisión informada que te ayude a alcanzar tus objetivos de salud y rendimiento físico. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de incorporar cualquier suplemento nuevo a tu rutina.

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