El HMB un derivado de la leucina, ha demostrado aumentar la fuerza y las ganancias de masa muscular cuando se suplementa con un entrenamiento de resistencia.
El HMB ha demostrado propiedades anabólicas y catabólicas, sin embargo el mecanismo del mismo no se ha comprendido completamente. En un estudio reciente se demostró un incremento en la fuerza y la ganancia de musculo en un 18% con la ingesta de HMB por doce semanas con un entrenamiento de resistencia.
Para examinar la respuesta en el sistema endocrino se hizo el siguiente experimento:
Se seleccionó al azar 20 personas que practican disciplinas de resistencia y se les dio 1 G de HMB 30 minutos antes de su actividad física. La actividad física consistía en un entrenamiento pesado y de resistencia ejercicios como Squats y peso muerto.
Se tomaron muestras de sangre antes de la actividad, inmediatamente después de la actividad y 30 minutos después de la actividad. Los investigadores examinaron la concentración de las siguientes hormonas circulantes en sangre.
->Testosterona
->Hormona de crecimiento
->Factor de crecimiento insulinico tipo 1
->InsulinaAl final del estudio el protocolo de entrenamiento resulto en elevaciones de la testosterona, la hormona de crecimiento y la insulina.
La suplementación con HMB no tuvo efectos en la insulina ni la testosterona pero si incremento la hormona de crecimiento y la IGF-1.
La investigación concluyo que tomar HMB antes de un entrenamiento de resistencia aumenta los niveles de GH como respuesta a un entrenamiento pesado.
Los investigadores sugieren que el HMB puede incrementar IGF-1 a través de caminos similares como lo hace la leucina.
La leucina ha demostrado también incrementar los niveles de GH cuando se toma de forma oral.
En conclusión el resultado del estudio provee evidencia que demuestra el potencial anabólico con la suplementación de HMB. No olvidemos que uno de los roles fisiológicos de la hormona de crecimiento es estimular la quema de grasa. La suplementación con HMB puede mostrar grandes cambios positivos a largo plazo con un entrenamiento de pesas y una alimentación adecuada.
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Promueve masa muscular limpia
Minimiza la pérdida de masa muscular
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Libre de estimulante
Producto KOSHER
*Toma 2 capsulas antes de entrenar y 2 capsulas después de entrenar
Por Lic. Joel Bustamante
Sports Nutritionist
International Fitness Association
Body Building Latino Team
Buenas noches, a ver si tengo suerte en la contestación. Se que el HMB no es bueno convinarlo con la cafeina, pero a cuanto tiempo de tomar este producto se puede tomar cafe? gracias
Buenas, tengo 2 consultas, el HMB se puede combinar con una bebida de pre-entrenamiento? Por ejemplo ahora mismo estoy usando Juggernaut X antes de entrenar me la tomo 30 min antes de entrenar, como me recomendarias usar el HMB en este caso?
Ademas veo que en las instrucciones de uso del HMB dice tomar 2 capsulas 3 veces al dia con comidas, pero en su articulo indica tomar 2 capsulas 2 veces al dia, antes y despues de entrenar.
Porque estas diferencias en la forma de tomar el producto?
Todo lo que tomas antes del entrenamiento (Funciona como combustible) Todo lo que consumes después (Funciona como recuperación), Hay muchas formas de tomarlo y dependerá de las situaciones y objetivos de cada persona por ello tenemos varios usos recomendados, para que tengan un abanico a seleccionar. Si lo usas antes del entrenamiento disminuirás el catabolismo, si lo usas después, te recuperaras mas rápido. La idea de acompañarlo con las comidas es para fortificar y sacarle provecho a los aminoácidos. Si puedes combinarlo sin problema. Yo te recomendaría que la tomes después del entrenamiento con la comida (Post entreno) y con la cena