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Hoy en día se escucha por todos lados hablar sobre la L-Carnitina, los deportistas la están usando constantemente al igual que personas que buscan bajar de peso pero
¿Saben en realidad que es la L-Carnitina?
Por lo general puede que no tengan idea, por esa razón en este artículo nos centraremos en la explicación del que es, que función realiza y como utilizarlos.
Tipos de Carnitina
Primeramente es importante saber qué existen dos tipos de «Carnitina»:
- L-Carnitina
- D-Carnitina
A pesar de que ambas «Carnitinas» aparecen durante el proceso de síntesis de la «L-Carnitina» pero sólo la forma «L» es biológicamente activa.
Por lo tanto, al comprar los productos es importante leer las etiquetas ya que encontraras en el mercado muchas marcas pero no todas son fiables pues el proceso de aislamiento de la «L-Carnitina» es costoso
Por tal razón encontraras en el mercado diferentes marcas que pueden contener mezclas de la forma «D» y de la forma «L», obviamente los precios serán diferentes y de igual forma influirá en los resultados.
Función de la L-Carnitina
La principal función de la L-Carnitina es la de transportar los ácidos grasos al interior de las células para que las mismas sean utilizadas por las mitocondrias celulares en forma de energía.
A pesar que la carnitina acelera el proceso de la combustión de lípidos, se ha observado que la deficiencia de carnitina en el cuerpo lleva a una menor producción de energía y aumento de tejido adiposo (grasa).
Logra mejores Resultados con L-Carnitina
Para que logres los resultados óptimos con la L-Carnitina (transportar los ácidos grasos al interior de las células para utilizarlas en forma de energía) en realidad es importante que realices ejercicios físicos con la intensidad y la duración adecuada. Sin embargo sino logras llegar a dicho requerimiento la L-Carnitina no lograra su función principal.
La recomendación entonces es: para quemar grasa, combina la L-Carnitina con la realización de ejercicios físicos.
No obstante, te recomendamos realizar actividades que tengan una demanda de energía suficientemente elevada como para que el metabolismo logre estimular la movilización de los ácidos grasos del tejido adiposo y poder utilizarlos como fuente de energía.
Alimentos ricos en Carnitina
| Alimento | Porción | Carnitina en mg (miligramos) |
| Carne de vaca cocida, chuleta/bife | 120gr | 56-162 |
| Carne de vaca, picada o cocida | 120gr | 87-199 |
| Carne de cerdo | 100gr | 24 |
| Bacon, panceta | 100gr | 20 |
| Leche entera | 1 Taza | 8 |
| Pescado, bacalao | 120gr | 7 |
| Pollo, pechuga cocida | 120gr | 5 |
| Helado | 1/2 taza | 3 |
| Queso Cheddar | 60gr | 2 |
Dosis recomendada
En realidad, la L-Carnitina es un suplemento seguro, sin embargo, es necesario que tengas algunas recomendaciones en las dosis.
Hoy en día, la cantidad recomendada por ejemplo suele ser entre 1000 y 2000 mg, siendo lo más común la dosis de 1500 – 2000 mg.
Uso recomendado
Existen diferentes maneras de uso, como recomendación común, puede tomarlo 30 minutos antes del entrenamiento, dejando éste tiempo para que acceda al cuerpo y éste listo para la el consumo de energía y quema de grasa apenas empiezas a entrenar.
Efectos negativos del abuso de la L-Carnitina
- La absorción de carnitina te limita a satisfacer las necesidades fisiológicas, es decir, como consecuencia si llegas al sobreconsumo de carnitina te puede producir efectos secundarios como suele ser diarrea y náuseas.
- Por lo general, el sobre consumo no coadyuva a que se adelgaces por encima del equilibrio entre gasto de energía y el aporte calórico producto de la ingestión de alimentos.
| SUPLEMENTOS RECOMENDADOS |
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En primer lugar, soporta la transportación de ácidos grasos hacia los músculos donde la mitocondria los quema y son transformados en energía, por lo tanto apoya a la de quema grasa |
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