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SuplementosSuplementacion para el Atleta de CrossFit

Suplementacion para el Atleta de CrossFit

Es difícil encontrar a alguien que no ha oído hablar del fenómeno de CrossFit. Cualquier conversación acerca de la aptitud, la competencia o la formación general no está exenta de una mención a este muy popular, reconocido a nivel nacional de modo de ejercicio.

 Y no es de extrañar – CrossFit se compone de numerosos estilos, llamando a varios sistemas de energía que son empujados al límite apelando a un público más amplio.

Muchos de los ejercicios requieren el máximo esfuerzo dejando a sus participantes extenuadas, golpeadas y maltratadas.

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Cuanto más rápido y con mayor eficacia a recuperar y recuperarse de estas sesiones brutales, más posibilidades tiene de llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Por supuesto, nada mejor que una NUTRICIÓN adecuada con respecto a sus objetivos, pero ciertos suplementos puede dar esa pequeña ventaja.

A continuación se muestra una lista de algunos de los suplementos más eficaces para apoyar a su viaje a ese nivel.

Los suplementos recomendados para el atleta CrossFit

Creatina

Al igual que con muchos atletas, la creatina es, sin duda, no sólo el suplemento más popular jamás lanzado en el mercado. Una exhaustiva investigación ha documentado su efecto en la recuperación de la fuerza muscular, entre los ataques de ejercicio y el área de sección transversal de un tejido muscular (tamaño). La investigación reciente también ha encontrado que ayuda en la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular. Este es el sueño de un atleta de CrossFit.

Cuando lo necesita: Tomar 3 a 5 gramos antes y después del entrenamiento en los días de entrenamiento y 3 gramos a 5 con su primera comida en días de NO entrenamiento.

Beta Alanina

Este aminoácido actúa como un compresor para el tejido muscular lo que permite aplicar más energía para su entrenamiento. También puede ayudar a mitigar el aumento de ácido láctico en el músculo para retrasar el dolor y prolongar la resistencia. Hay evidencia de que puede tener un efecto sinérgico cuando se combina con Creatina para casi todos los beneficios.

Por eso encontrarás que muchas bebidas de pre entreno y hasta bebidas de recuperación contiene Beta Alanina dentro de su fórmula, solo asegurarse que tengan el gramaje suficiente para que de verdad funcione.

La Beta Alanina te dará el impulso extra que necesitas y ese enfoque en tus entrenamientos.

Cuando lo necesita: Tomar de 2 a 3 gramos con su pre-entrenamiento combinado preferiblemente la Beta-Alanina con Creatina.

Proteína de Suero (Whey Protein)

Este suplemento actúa rápido, la proteína es un alimento básico en la lista de cualquier aficionado serio que no debe faltar. Diseñado para digerir rápidamente ayuda a recuperar los músculos, El Suero de Leche (Whey) también incluye un perfil completo de aminoácidos por lo que es perfecto como suplemento de pre y post-entrenamiento. Una investigación reciente también sugiere que puede mitigar el hambre de aquellos que buscan usarlo como una ayuda para la pérdida de peso.

Cuando lo necesita: La proteína de suero en polvo utilizado principalmente como un suplemento pre (20 a 30 gramos) y post-entrenamiento (30 a 40 gramos) para apoyar la recuperación, igualmente puede insertar fácilmente en cualquier comida de su plan de nutrición. Es ideal para aquellos que no tienen tiempo para desayunar y salen corriendo por la puerta a entrenar, no sólo por comodidad, sino también para mitigar los niveles de cortisol después de despertar.

Carnitina

Este aminoácido (también conocido como L-Carnitina) también puede ser el mejor amigo de una CrossFitter. Ayuda a convertir los ácidos grasos en energía para que pueda entrenar más tiempo y más duro. Se encuentra en carne de res, cordero, leche y aguacate entre otros alimentos, la carnitina puede ser una ayuda vital en su búsqueda para el siguiente nivel.

Cuando lo necesita: La Carnitina te puede funcionar con 500 a 1,500 mg 30 min antes del entrenamiento, los días que no entrena tomar de 500 a 1,500 mg en ayuna.

Magnesio y Zinc (ZMA)

Estos dos minerales tienen numerosos beneficios, incluyendo zinc ayuda en la reparación y regeneración de tejidos y el magnesio ayuda a la calma el sistema nervioso hacia abajo para un mejor descanso y posteriormente un sueño reparador. Ambos se suman a una recuperación más rápida después de los fuertes entrenamiento, ayudan a un mejor descanso y de calidad.

Cuando lo necesita: Su nombre común es ZMA, para una mejor absorción y evitar interacción con otra vitamina / mineral , tome estos dos juntos antes de acostarse con el estómago vacío o siga la dosis recomendada por el fabricante.

Multivitaminas / Minerales

Por supuesto, como medida de precaución conseguir unas buenas multivitaminas y minerales que pueda necesitar durante las fases particularmente intensas de entrenamiento. Con estas condiciones de entrenamiento extremas un Multivitamínico / Mineral es esencial para la reposición de su cuerpo de micronutrientes vitales para que pueda funcionar correctamente y aumentar el rendimiento del día a día y corregir las deficiencias de la omisión de comidas, el estrés y otros sucesos anormales que te llevan lejos de su habitual horario de las comidas.

Cuando lo necesita: Tome un multivitamínico / mineral de calidad al inicio y al final del día con comida. De esta manera mientras duermes tu cuerpo tiene el material de construcción para ayudar a reparar, crecer y estar listo para el próximo entrenamiento.

Aminoacidos

BCAA y la EAA, la columna vertebral de todo el crecimiento rendimiento muscular. La ciencia detrás de los aminoácidos de cadena ramificada y de los EAA ha sido bien establecida durante décadas. En resumen, usted debe consumirlos, tanto antes, durante y después de sus entrenamientos.

Algunas investigaciones sugieren que hay un beneficio real en tomar un cóctel BCAA / EAA durante todo el día. Los Aminoácidos se han demostrado como muy seguro y altamente eficaz por un tiempo largo, largo. Los beneficios incluyen un mejor rendimiento , una recuperación más rápida y un mayor crecimiento de la composición corporal magra muscular mientras sigue perdiendo grasa.

Los aminoácidos son esenciales (de ahí la expresión “aminoácidos esenciales”) para una salud óptima. El cuerpo utiliza los aminoácidos para muchas sustancias importantes en el cuerpo.

El cuerpo los utiliza para hacer las enzimas que apoyan las reacciones bioquímicas y las hormonas que influyen en el metabolismo del cuerpo. También hacen que la hemoglobina que lleva el oxígeno a través del cuerpo, y los anticuerpos que son combatientes de las infecciones que ayudan al sistema inmune. Son buenos para usted!

Los Aminoácidos desempeñan un papel vital en la reparación de los músculos, ligamentos, tendones, así como glándulas, órganos y más.

Nuestros cuerpos utilizan varios aminoácidos como neurotransmisores, sustancias químicas en nuestro cerebro, que desempeñan un papel esencial en la transmisión de mensajes dentro de las neuronas del cerebro.

Ahora específicamente hay otro suplemento que se encuentran en abundancia en el mundo de los suplementos llamados aminoácidos de cadena ramificada, que es la abreviatura BCAA. ¿Qué puede hacer el BCAA para las personas involucradas en CrossFit? Permítanme compartir sólo algunas cosas que la investigación sugiere:

La evidencia científica sugiere que el consumo por vía oral de los BCAA reduce la degradación muscular (catabolismo) durante el ejercicio al mismo tiempo aumentar la síntesis de proteínas! Eso es buena noticia para todos, pero especialmente para los atletas extremos como los CrossFitter.

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BCAA ha demostrado que regula los niveles de azúcar en la sangre, ayuda en la pérdida de grasa y han sido estudiados por su potencial papel en el retraso del sistema nervioso central (SNC) la fatiga, especialmente en los atletas.

Clínicamente, no se trata sólo de las personas sanas y el ejercicio que se benefician de BCAA. Los Aminoácidos de cadena ramificada se han utilizado para tratar la depresión, diabetes, anorexia, dolor de cabeza irritabilidad y otros problemas físicos que se derivan de una deficiencia de cuerpos en proteínas. El punto es simple, cada atleta necesita aminoácidos de cadena ramificada!

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Ivan Robledo
Ivan Robledo
6 años hace

Gracias por responder, mi idea es tratar de adoptar los suplementos que detallan arriba, de echo estoy tomando creatina monohidratada, proteína Whey y aminoácidos, con respecto a los demas suplementos hay algunos que todavía no los conseguí, pero quiero implementarlos. Mi objetivo es lograr un mayor desarrollo muscular. Tengo 38 años y cada vez es mas difícil mantaner un volumen de masa muscular sin suplementar.
Saludos y gracias de nuevo.

Ivan Robledo
Ivan Robledo
6 años hace

Hola practico Crossfit, hace unos 8 meses tres veces a la semana y mi consulta es si tengo que tomar los suplementos los días que no entreno o debo suple-mentar todos los días ?

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