¿Está buscando mejorar sus ganancias? Hay muchas personas que se enfocan en sus entrenamientos, nutrición y suplementación. Sin embargo, niegan por completo el hecho de que necesita un descanso adecuado para recuperarse adecuadamente y promover ganancias en la masa muscular magra.
Lo que haces fuera del gimnasio es más importante que lo que haces en el gimnasio. Para ayudar a ilustrar ese punto, este artículo desglosará cinco formas de dormir mejor por la noche para que pueda mejorar sus ganancias.
Establezca un horario nocturno
Piense en su cuerpo como su DVR. Configura su DVR para que grabe su programa favorito y sabe cuándo comenzar a grabar el programa y cuándo terminar sin que usted mueva un dedo. Tu cuerpo es el mismo que sus ciclos de sueño. Desea mantener las cosas consistentes con su sueño para que su cuerpo no se desvíe.
La mejor manera de mantener un sueño constante es formar un hábito o ritual nocturno. Lo que quieres es que este horario se desarrolle como un reloj. Por lo tanto, si sabe que debe estar dormido antes de las 11 p.m., a las 10 p.m., debe hacer las cosas para poder irse a la cama y dormir de calidad para mejorar sus ganancias.
Lo que podría parecer es a las 10 p.m., empiezas a ponerte lo que te pones para dormir. Luego te cepillas los dientes. A continuación, saca su ropa y está lista para la mañana siguiente. Llegan las 10:30 p.m. y estás conectando tu teléfono para cargar y luego para la cama. A las 11 de la noche, ya con la luz apagado, soñando con todas esas ganancias musculares.
Mantente anabólico mientras duermes
Si quieres mejorar tus ganancias, debes mantenerte anabólico mientras duermes. ¿Cómo se logra esto? Mediante suplementación estratégica. Hay algunos suplementos que debería considerar tomar antes de acostarse.
El primer suplemento es la proteína de caseína. La proteína caseína es una fuente de proteína anti-catabólica de digestión lenta. Debido al lento proceso de digestión, se le proporciona una liberación sostenida de aminoácidos en su sistema, lo que lo convierte en el mejor polvo de proteína nocturna.
Si está buscando una proteína en polvo de caseína deliciosa y de alta calidad, consulte NutraBio Micellar Casein.
El segundo en la lista de suplementos nocturnos para ayudar a mejorar sus ganancias es ZMA. ZMA se compone de zinc, magnesio y vitamina B6. Juntos, estos ingredientes lo ayudan a recuperarse más rápido, lo que puede llevar a agregar la masa muscular magra de calidad que ha estado buscando (todo mientras duerme).
Además, ZMA puede ayudar a promover un sueño reparador, precisamente lo que está buscando para lograr sus siete horas completas de sueño de calidad.
Dicho esto, no sirve cualquier suplemento de ZMA. Debe buscar ingredientes de alta calidad, como los que utiliza NutraBio ZMA en su fórmula. NutraBio utiliza una fuente patentada de ZMA que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona libre y la testosterona total, lo que ayuda a maximizar el crecimiento del tejido muscular magro.
La combinación de caseína con ZMA es la mejor combinación para la noche que lo ayudará a obtener el sueño de calidad que necesita para ayudar a mejorar la recuperación y mejorar sus ganancias.
Apague sus dispositivos
No hay nada que valga la pena o que cambie la vida en su feed de redes sociales a las 2 a.m. Apague sus dispositivos o al menos siléncielos. Si alguien lo necesita en caso de emergencia, lo llamará.
Todos los mensajes de texto, correos electrónicos y publicaciones en redes sociales pueden esperar hasta la mañana; de todos modos, no es posible apagar incendios en el trabajo a esa hora de la noche, ya que todos están durmiendo.
Entonces tienes luz azul. No solo la luz azul emitida por sus dispositivos es suficiente para que se mantenga alejado en lugar de apagar su cerebro y ayudarlo a dormir, sino que todos esos dings, timbres y zumbidos provenientes de su teléfono u otros dispositivos son suficientes para causarle permanecer despierto o son lo suficientemente fuertes como para sacarlo de un sueño profundo.
Asegúrese de dormir un mínimo de 7 horas cada noche
Una de las estrategias más importantes para ayudar a mejorar sus ganancias es asegurarse de que duerma lo suficiente. SleepFoundation.org publicó contenido que mostraba que los adultos necesitan un mínimo de siete horas de sueño cada noche.
Además, Sleep.org explica que cuando dormimos, nuestro cuerpo produce la hormona del crecimiento humano (HGH), que apoya la reparación del tejido muscular magro y la construcción de fibras musculares.
Si bien las siete horas pueden ser más fáciles de decir que de hacer, ya que las personas se están quemando el aceite de medianoche para hacer las cosas, es 100% necesario si desea mejorar sus ganancias y su físico en general.
Usemos el ejemplo si necesita levantarse a las 6am todas las mañanas para ir al trabajo o la escuela, lo que significa que tendrá que estar en la cama y dormir a las 11 pm a más tardar. Eso no significa meterse en la cama a las 11 pm y darles una ojeada a las redes sociales hasta las 11:30 pm antes de cerrarlo definitivamente.
Debe estar dormido antes de las 11 pm en el ejemplo proporcionado, eso significa que es posible que deba comenzar a prepararse para ir a la cama a las 10 pm o 10:30 pm. Para estar dormido a las 11 pm.
Implemente estrategias para ayudarlo a conciliar el sueño
¿Es usted una de esas personas que parece que no puede conciliar el sueño fácilmente? No está solo. La buena noticia es que existen varias estrategias que puede implementar para ayudarlo a quedarse dormido profundamente.
- Asegúrate de que tu habitación esté oscura: si hay luces encendidas en tu habitación, querrás apagarlas. Si entra luz a su habitación desde el exterior, considere invertir en algunas «persianas opacas» o cortinas pesadas que pueden ayudar a mantener la luz apagada.
- Asegúrese de que su habitación esté en silencio: cualquier ruido que escuche mientras intenta dormir puede causar una perturbación en su sueño. Y si desea mejorar sus ganancias, no solo desea conciliar el sueño rápidamente, sino también permanecer dormido. Si tiene vecinos ruidosos o puede oír el tráfico fuera de su casa, considere ponerse un par de tapones para los oídos o levantar una máquina de sonido que pueda reproducir ruido blanco y ayudar a bloquear cualquier ruido externo para que pueda dormir.
- Asegúrate de que tu habitación esté fresca: a tu cuerpo le encantan las temperaturas frescas cuando es hora de dormir. La disminución de la temperatura corporal ayuda a que su cuerpo se relaje y se adormezca lentamente. Si su habitación hace calor, considere abrir una ventana, encender un ventilador, usar menos ropa para dormir o bajar el termostato de su casa.
