Empezaré diciendo que hay dos tipos de hipertrofia, la hipertrofia sarcomérica y la sarcoplasmática, ambas tienen su propio potencial de crecimiento, utilizando unos rangos buscaremos agrandar un tipo de hipertrofia , utilizando otros rangos buscaremos potenciar la otra, una arrastra a la otra cuando los rangos no son demasiados distantes , predominando una sobre la otra a razón de que el rango de repeticiones sea menos o mayor.
Si haces un entreno de volumen culturista predomina la hipertrofia sarcoplásmica, si lo haces de fuerza predomina la hipertrofia sarcomérica.
Es decir, la hipertrofia sarcomérica es la hipertrofia funcional , aquella que nos da fuerza y tamaño , su potencial de crecimiento no es muy elevado, a su vez es la hipertrofia que más perjudica si se dejase de entrenar, de la hipertrofia sarcoplasmática solo obtendremos tamaño , no es funcional , su potencial de crecimiento es muy superior a la hipertrofia funcional pero desaparecería pronto en caso de lesión temporal o si dejásemos de entrenar
Imagínate, una fibra muscular es asi:
O más fácil, con el gráfico en forma de huevo
La esfera amarilla representa a la zona sarcoplasmática , esta parte es la que aumenta cuando hacemos rutinas de hipertrofia culturista . La esfera roja es la parte sarcomérica , es aquella que crece cuando hacemos rutinas de fuerza o con rangos de 6 repeticiones aprox, como veis su potencial de crecimiento es menor.
Para crecer al máximo es recomendable entrenar ambas hipertrofias , agrandando las dos se conseguiría un mayor tamaño que si solo atacaremos una forma de hipertrofia, además trabajando la esfera roja en rutinas de fuerzas una persona puede conseguir más fuerza y luego en una rutina de volumen podríamos explotar mejor la esfera amarilla para crecer mas, haciendo uso de todo nuestro
Por lógica, lo más eficaz es periodización de los entrenamientos o en su defecto hacer rutinas híbridas para ambos tipos de hipertrofia, cuando realizamos una rutina de fuerza reclutamos mayor número de sarcómeros, para cuando hagamos una rutina de hipertrofia sarcoplasmática lo que haremos será aumentar el tamaño de los sarcómeros reclutados en la rutina de fuerza.
Conclusión
Entrenar ambos tipos de hipertrofia nos dará mayor tamaño de la sarcoplasmática y mayor tamaño de la zona sarcomérica , en conjunto el crecimiento sería mayor que si solo entrenamos solo una hipertrofia en concreto , además obtendríamos ganancias de fuerza.
