Aqui les dejamos nuestros ejercicios favoritos para entrenar pectorales y lograr para la construcción de un pecho fuerte y musculosos.
Hemos añadido consejos adicionales que le ayudarán a poner más poder detrás de esos entrenamientos. Si no está utilizando al menos uno de estos movimientos dentro de su rutina de entrenamiento, es mejor empezar ahora.
Ejercicio 10 / / Dumbbell Flyes
Consejo rápido: Reducir la rotación del hombro para que permite una flexión de los codos en la parte inferior del movimiento. No permita que su brazo descienda demasiado por debajo del plano de la mesa, queremos construir unos pectorales fuertes y perfectos, no agregar tensión innecesaria a los hombros!
Ejercicio 9 / / Incline Barbell Bench Press
Consejo rápido: Muchos de los mejores culturistas del mundo, entre ellos el ex Mr. Olympia Dorian Yates, prefieren este movimiento como su ejercicio primario en lugar del banco plano.
Ejercicio 8 / / Barbell Bench Press
Consejo rápido: para el press de banca, la técnica lo es todo! Proteja sus hombros al retraer la escápula y mantenerse firme.
Ejercicio 7 / / Dumbbell Bench Press
Consejo rápido: Muchos levantadores, prefieren girar ligeramente la mancuerna, ya que completa el movimiento. Esto le permite exprimir mejor el músculo en la parte superior del movimiento.
Ejercicio 6 / / Rechazar Flyes Dumbbell
Consejo rápido: Mucha gente descansa en la parte superior del movimiento, pero en ese momento es cuando usted debe tratar de maximizar la tensión en el pecho. Empuje hacia la parte superior mientras contrae su pecho con tanta fuerza como sea posible.
Ejercicio 5 / / Pushups
Consejo rápido: La posición de flexión de brazos implica estar en un «tablón», que es beneficiosa para el desarrollo del núcleo. Esto permitirá que sus músculos abdominales luchar contra la gravedad!
Ejercicio 4 / / Aproveche Incline Chest Press
Consejo rápido: Por mucho que me encantan estos, por lo general es un reto inmenso a sus hombros por la posición en que se encuentran. Tener un ayudante le dará un «empujon», que le llevará fuera de la zona potencialmente peligrosa.
Ejercicio 3 / / Incline Dumbbell Press
Consejo rápido: Una de las ventajas de este movimiento es que usted no tiene que tener un agarre pecfecto mientras realiza su movimiento. Puede activar las mancuernas hacia fuera un poco, haciendo el movimiento más fácil en las articulaciones al tiempo que incrementa la tensión en su pecho!
Ejercicio 2 / / Deja Empuje
Consejo rápido: Utilice los soportes más pequeños que puedas para que este movimiento pliométrico. Si usted mantiene una buena técnica, este ejercicio será una gran manera de aumentar su poder y estabilidad!
Ejercicio 1 / / Single-Arm Push-Up
Consejo rápido: Éste definitivamente no es fácil! Si no lo puedo hacer, empiece usando un plano inclinado. Coloque la mano en una caja u otro objeto que le permite realizar el movimiento con una técnica similar, y progresivamente se va trabajar en baja hasta que esté en el suelo!
¿No te gusta el top 10? Tiren sus favoritos en los comentarios de abajo, y haznos saber tus movimientos favorito.
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