Cuando pensamos en el culturismo y la construcción de grandes bíceps y pectorales, tendemos a pensar en la gente trabajando como un burro en el gimnasio y haciendo tantas repeticiones como sea posible mientras están gruñendo y gimiendo. De hecho, esta parte de la musculación, es muy importante, tienes que trabajar muy duro en el gimnasio para ver resultados.
Sin embargo, no todo el trabajo lo haces en el gimnasio, existe una parte muy importante que muchos no toman con demasiada importancia y es, el DESCANSO. Este descanso debe ser de buena y alta en cantidad, y asegurarse que lo hace de la manera correcta. Una gran parte del culturismo se logra sudando en el gimnasio, pero otra gran parte es en la cama descansando.
La primera razón por la que el descanso es tan importante es que es allí es cuando el músculo crece. Cuando usted está entrenando en el gimnasio, lo que está haciendo es romper la fibra muscular, es decir que las neuronas de los brazos, pechos o el musculo que realice en realidad están siendo rasgado por la mitad de lo que se llama micro desgarros.
Volviendo a entrenar estos músculos en este estado significa entonces volver a romperlos más y no dejar que se recuperen, y significa que realmente hiciste menos probable que aumenten, a medida que les sigues haciendo daño. Lo que hay que hacer entonces es descansar los músculos para que tengan la oportunidad de recuperar y construir ellos mismos una copia de seguridad a tamaño completo significado que eventualmente podría producir un daño permanente.
Y, por supuesto, cuanto más fuerte entrenes tus músculos, más tiempo se necesita para descansar. Esto es por qué los culturistas profesionales y aficionados avanzados no entrenan su cuerpo en una sola sesión, sino que formará a cada parte del cuerpo en un día señalado de la semana. De esta forma cada parte del cuerpo puede tener una sesión entera a trabajar que lo que significa que está entrenado tan duro como sea posible – pero que luego tiene toda una semana para recuperarse. Si se entrena de esta manera usted puede evitar el entrenamiento todos los días de la semana y conformarse con sólo tres, cuatro o cinco días.
Otra técnica con alguna utilidad para los culturistas es tomar una semana libre cada par de meses. Esto es algo que hacen con el fin de dar a sus músculos y su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Si bien no todos los culturistas lo hacen, muchos confían en él, y usted encontrará que si usted al tomar una semana de descanso de su entrenamiento tiende a crecer realmente en vez de adelgazar como se podría esperar.
Tomar descansos como este también ayuda a prevenir algo que todos los atletas temen – SOBREENTRENAMIENTO. Esto sucede simplemente porque usted ha forzado su cuerpo al límite máximo y que dará lugar a su incapacidad para entrenar tanto como usted desea, ya que tienes que esperar a que su cuerpo se recupere antes de volver a esforzarse en sus entrenamientos.
El sueño juega un papel importante cuando usted es un atleta o culturista, ya que está en el famoso estado «anabólico». Un estado anabólico es cualquier punto en el que usted está construyendo músculo en lugar de quemarla, y cuando se repararan las heridas. Esto es al parecer uno de los propósitos principales del sueño – para sanar y recuperarse después de los acontecimientos del día, y durante esta etapa de su cuerpo produce grandes cantidades de la hormona del crecimiento, que hacen que su cuerpo queme grasa, construya músculo, sane las heridas y en general hacer las reparaciones y reformas, que por supuesto es crucial después de haber hecho un entrenamiento.
Un montón de sueño saludable también le dará la energía que necesita para ser capaz de poner un montón de entusiasmo en sus entrenamientos.
Hay maneras que usted puede hacer sus periodos de descanso más eficaces, por ejemplo al comer muchas proteínas y aminoácidos, ya que esto es lo que su cuerpo va a usar para hacer sus reparaciones. Del mismo modo se puede aumentar su hormona de crecimiento con suplementos y, naturalmente, con duchas de agua caliente. En resumen, tome el tiempo y procure que su cuerpo descanse, le aseguro que verá mejores resultado.
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