Top 10 Alimentos para Ganar Masa Muscular

Ganar músculo puede parecer difícil cuando se inicia por primera vez en el viaje del fitness. Incluso para los atletas experimentados puede ser difícil obtener la cantidad necesaria de nutrientes necesarios para construir y retener la masa muscular. Afortunadamente, no es tan difícil o intimidante como parece. ¡Puede ser muy divertido! Convertirse en una mejor versión de ti mismo no debería ser una molestia sino una experiencia agradable / sabrosa. Aquí hay 10 alimentos que seguramente aumentarán su porcentaje de éxito hacia una mejor masa muscular y una mejor imagen para usted.

Vamos a hablar primero de la estrella del espectáculo, la Proteína. Lo necesita. Usted sabe que lo necesita, pero a menos que esté rastreando lo que está comiendo todos los días, casi puedo garantizarle que no está obteniendo lo suficiente. Necesitamos proteínas para crecer y reparar los músculos, especialmente si trabajamos con frecuencia. Incluso si no te metes en un gimnasio, comer proteínas es esencial para tener un cuerpo sano en general con músculos funcionales y fuertes. Muchos de nuestros clientes trabajan sin descanso en el gimnasio, pero se quedan cortos con los PR (registros personales) y las ganancias musculares porque su proteína es mínima. Una de las principales quejas que recibimos es que no tienen idea de qué comer además de la carne o pollo. Ahora que soy un amante de la carne (lo siento veganos), todavía tengo dificultades para alcanzar mis objetivos de proteínas sin sustituir algún otro tipo de alimento o suplemento proteico porque incluso teniendo un amor por todos los tipos de carne, todavía puede volverse aburrida. Entonces, hablemos de algunos alimentos que no solo son fáciles y divertidos de comer, sino que también ayudarán a ganar y reparar músculos para que no pierda el tiempo matándote en el gimnasio sin ver resultados.

1. Carne de Res

   La carne de res es una excelente fuente de proteínas y la opción número uno para la mayoría de los culturistas. La carne es densa en proteínas y sabe muy bien. La carne tiene un alto contenido en proteínas. Un bistec de 3 onzas tiene aproximadamente 22 g de proteína. El lado negativo es que la carne puede ser alta en grasa. El mismo bistec de 3 onzas contendrá alrededor de 13 g de grasa. Ahora, con la nutrición adecuada, no es difícil incorporar carne de res a su dieta. La carne de res también contiene buenas cantidades de vitaminas B12 y hierro.

2. Carne de Cerdo Magra

   El cerdo es una de mis proteínas favoritas de degustación, ya que es la proteína de digestión más lenta. Así que te quedas más lleno con el cerdo. Pero el cerdo puede ser la proteína que más engorda si no tienes cuidado. Una costilla de cerdo puede contener alrededor de 14 gramos de proteína, pero contiene 15 gramos de grasa. ¡Ay! Sin embargo, las chuletas de cerdo, que es una proteína más magra, contienen 23 g de proteínas y 5 gramos de grasa en una chuleta de cerdo de 4 onzas. Que en comparación con la costilla es una opción mucho mejor.

3. Pollo

   El pollo, que es la segunda proteína más consumida en el mundo y mi consumo personal de proteínas, es el más magro de todos los animales terrestres y el más barato, es una excelente manera de preparar comidas con un presupuesto controlado. El pollo es denso en proteínas y se puede preparar de muchas maneras. Con pollo que contiene 21 g de proteína y solo 3.2 gramos de grasa para una pechuga de pollo de 3 oz. Esto es pan comido cuando se trata de evitar y mantener bajas las calorías.

4. Pescado

El pescado es otra gran manera de adquirir proteínas. El pescado es una carne sabrosa y rica en proteínas con altas cantidades de ácidos grasos Omega3. Los ácidos grasos omega 3 son esenciales en la pérdida de grasa debido a sus efectos positivos en el metabolismo y la reducción del apetito. Según un estudio realizado por la universidad de Australia. Se encontró que los ácidos grasos Omega 3 tuvieron una diferencia significativa en la pérdida de peso.

5. Proteína de suero

   Suplementar proteínas con batidos de proteínas es una forma sabrosa y de bajo costo para obtener las cantidades necesarias de proteínas. La carne no solo puede volverse aburrida después de un tiempo, sino también costosa. El polvo de proteína contiene altas cantidades de proteína con opciones de bajas a altas calorías para satisfacer las necesidades de cualquiera que busque ganar músculo. BodyBuildingLatino proporciona excelentes fuentes de proteína en polvo con una variedad de sabores sabrosos. Cuando adquiera su dosis diaria de proteínas, recomendamos a todos nuestros clientes que tengan una proteína favorita que realice un ciclo a través de sus rutinas diarias.

6. Huevos

   Los huevos son una gran fuente de proteínas, colesterol saludable (colesterol HDL) y grasas, aminoácidos, vitamina B2, colina y muchas otras vitaminas y nutrientes de los que el cuerpo se beneficia. También para los hombres, el colesterol HDL se ha relacionado con aumentar y ayudar a la producción de testosterona. Las grasas en nuestra dieta son beneficiosas, pero demasiada grasa en nuestra dieta puede conducir a un alto nivel de colesterol en la sangre que conduce a la placa y las arterias obstruidas. Así que recuerde moderar de acuerdo con sus necesidades dietéticas.

7. Avena

   Ahora sé lo que estás pensando. «¿Avena? No hay proteína en la avena. ¡Estás loco! «Bueno, cuando se trata del crecimiento muscular, hay muchos factores en juego cuando se trata de construir y reparar músculo. Una parte de la construcción de músculo no es solo reparar y desarrollar músculo, sino tener la capacidad de trabajo para desgarrar las fibras musculares. La harina de avena es una excelente fuente de carbohidratos que le brinda la capacidad y la energía para crear resultados de trabajo más largos y duros para un entrenamiento más duro en general. También con Avena tiene un alto contenido en fibra. La descomposición de la avena lleva más tiempo, lo que a su vez hace que te mantengas satisfecho durante más tiempo y reduzcas los antojos. Recuerde que hay muchos pasos para desarrollar músculo, y tener un buen perfil de macronutrientes es un excelente lugar para comenzar.

8. Frutas y verduras

   Mientras bombeas hierro en el gimnasio, rompes las fibras musculares y constantemente estás reparando y formando músculo. Esto pone mucha tensión en su sistema inmunológico y otras funciones corporales. Las frutas y los vegetales son esenciales para recuperar esos nutrientes y vitaminas que se gastan en la reparación y la construcción de su cuerpo. Cada culturista serio incluye una dieta pesada de frutas y verduras. Esto también es relevante para la mayoría de los atletas profesionales y olímpicos. Entonces, lo que estoy tratando de decir es: ¡escucha a tu madre y come tu brócoli!

9. Lácteos

   No todas las fuentes de productos lácteos contienen altas cantidades de proteínas, pero contienen altas cantidades de azúcar y grasa, pero también hay grandes fuentes de proteínas en los productos lácteos, pero debe saber qué buscar. Una gran fuente de proteína láctea es el requesón y el yogur griego. Estos dos contienen altas cantidades de proteína de calidad. Agregar estos a tus batidos o simplemente comerlos de manera simple es una excelente manera de obtener el aporte de macronutrientes de proteínas.

10. Agua

    Uno de los nutrientes más subestimados y menos apreciados, pero el nutriente más importante que podemos poner en nuestro cuerpo es el agua. Es esencial que necesitemos la cantidad correcta de agua durante el entrenamiento para que nuestros músculos se mantengan hidratados para ayudar a transportar los nutrientes clave para el crecimiento. Mantenerse hidratado también ayuda a regular y eliminar las toxinas en el torrente sanguíneo, lo que significa que sus músculos y todas las demás partes del cuerpo que pueda imaginar. El agua también ayuda a prevenir los calambres a través del transporte y la fluctuación de los electrolitos. La importancia del agua cuando se trata de construir músculo no se puede expresar más en este artículo. Una botella de agua debe ser tu mejor amigo. No dejes que algo tan pequeño como la deshidratación arruine tus ganancias musculares.