La masa muscular es de una enorme importancia, no solo para quienes se dedican al fitness y al body building como parte central de sus vidas, sino para cualquier persona que desee tener un organismo saludable. Los músculos del cuerpo se encargan de cumplir funciones como el movimiento, la ejecución de actividades y el funcionamiento adecuado del sistema osteomuscular, además de permitir y ayudar a que otras partes del cuerpo cumplan con sus funciones de manera adecuada. Pero los músculos, para sostenerse y para desarrollarse, necesitan recibir los nutrientes necesarios, lo que incluye consumir una cantidad suficiente de proteína como parte de nuestro plan alimenticio.
En consecuencia, elegir alimentos altos en proteínas es una de las mejores decisiones que podemos tomar para nuestra salud. Algunos de los mejores alimentos que podemos incorporar a nuestro plan alimentario son:
Huevos
Salmón
Con 20,7 gramos de proteína por cada 100 gramos de salmón, es uno de los pescados con más proteínas y -gracias a sus componentes nutricionales- uno de los alimentos más saludables que podemos incluir en nuestra dieta.
Pollo
Aportando alrededor de 20 gramos de proteína por cada 100 gramos, el pollo es una de las fuentes de proteína más populares en cualquier plan alimenticio: es poco calórico, bajo en grasa y no aporta carbohidratos.
Granos de soya
Entre las fuentes de proteína más importantes en las dietas veganas o vegetarianas, la soya es uno de los alimentos más versátiles que existen, y alrededor del 38% del grano es aporte proteico. Es importante vigilar las proporciones de proteína dependiendo de la forma en que elijamos consumir la soya, ya que sus presentaciones procesadas van desde el tofu a la proteína aislada.
Quinoa
Garbanzos
Cien gramos de garbanzos aportan 8,4 gramos de proteína, además de ser una fuente saludable de carbohidratos de absorción lenta con un índice glucémico bajo. Esto hace que el garbanzo sea un excelente alimento para los deportistas y atletas que requieren resistencia, como los corredores.
Tofu
Como mencionábamos antes, al ser un derivado de la soya, el tofu contiene altas cantidades de proteína, en torno a 10% de su peso en aporte proteico, además de ser bajo en calorías, libre de colesterol y rico en isoflavonas.
Atún
Conclusión
Estos alimentos deberían formar parte de tu lista de mercado, y si encuentras que están faltando en tu despensa, eso no debe ser excusa para omitirlos en tu alimentación: existe siempre la opción de pedir entrega a domicilio de un supermercado cercano por medio de Appetito24, o de suplementar tu dieta con polvo de proteína diseñado específicamente para ello.