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Carbohidratos – Puedo Consumirlos en la noche? (Parte 2 – Deportistas)

Carbohidratos – Puedo Consumirlos en la noche?

Carbohidratos – Puedo Consumirlos en la noche? (DEPORTISTAS)

En el caso de los atletas, aficionados al deporte o simplemente personas ACTIVAS el uso de carbohidratos es y será por siempre la preferencia de los músculos.Es de extrema importancia utilizar los carbohidratos antes, durante y después de la actividad física y que según tus objetivos te permitirá un abanico de oportunidades mucho más amplio y mayor que las personas sedentarias. Eso quiere decir que si te gusta comer mucho arroz, pasta, lentejas, avena, papa, yuca, frijoles puedes comerlo sin problema siempre y cuando te mantengas activo.

¿CUANTO PUEDO COMER?

Como es un tema general no puedo decirte con exactitud cuánto debes o puedes comer, más o menos una mediana puede ser entre 1 a 2 tazas (DE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS)

NOTA: la distribución de macro nutrientes es un tema de análisis e individual. Si bien podemos comer los mismos alimentos, la proporción o la cantidad va depender de los factores que rodean a la persona o bien de su propia disciplina. Por ejemplo, un triatlonista va consumir muchas más calorías que un culturista.

¿PUEDO COMER LO QUE QUIERA?

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Independientemente de cuantas calorías tu cuerpo requiera, debes respetar la fisiología y bioquímica humana o de lo contrario lo pagaras más adelante con algunos de estos escenarios

  • Retención de líquido
  • Lipogenesis, distención abdominal, cachetes
  • Sueño, pereza, subida de peso (te sentirás lento y somnoliento)

NOTA: RECUERDA NUTRIR TU CUERPO, no tires basura en el

Al consumir alimentos que no contienen nutrientes, solo logras que calorías vacías entren y hagan un desastre en todos los niveles. Como atleta a nivel de rendimiento lo sientes. 1 o 2 cheat meal (Comida fuera de tu plan de alimentación diario) es aceptable, dependerá de cómo te ves o como te quieras ver físicamente y de tu disciplina.

TE CONVIENE

  • Variedad de vegetales: Aportan vitaminas, minerales y cualidades organolépticas que mejoraran sin duda alguna la presentación y sabor de tus platos
  • Hidratos Complejos: Son excelente opción cuando quieres mantener niéveles de glucosa e insulina en plasma controlados. Aportan energía a largo plazo
  • Hidratos Simples: Convienen para momentos de rush, antes, durante o después de la actividad física, Úsalos con moderación y poco a poco, ya que la mayoría son soluciones de glucosa.
  • Proteínas: La proteína nunca debe faltar en la mayoría de tus comidas, puedes obtenerla de huevos, carne, pescados, pollo, proteína o aminoácidos en polvo.
  • Grasas: Las mejores grasas son el aceite de oliva, fruto secos (almendras, nueces, maní, pistachos), aguacate, quesos blancos (suizos) mantequilla de maní o de almendra orgánica

SUPLEMENTOS

En el caso de los suplementos puede variar mucho dependiendo de la disciplina de la persona. Los más recomendados o utilizados son los siguientes.

  • BCAA (TENEMOS UNA AMPLIA GAMA A TU DISPOCION): La función principal es preservar la masa muscular, son el único material que el cuerpo puede utilizar para reparar las fibras musculares.
  • MASSPORT: entra en la categoría de RECOVERY (recuperación) combina HIDRATOS DE CARBONOS simples y complejos sin exceder los rangos de glucosa en plasma. También contiene ramificados, glutamina, creatina, taurina, electrolitos y más.
  • CREATINA: energía de rápida absorción para el trabajo muscular
  • GLUTAMINA: Indispensable para mantener nitrógeno en tu cuerpo y que no pierdas masa muscular
  • MULTIVITAMINAS: Es mejor curarse en salud que tener un déficit, recuerda que las vitaminas son de extrema importancia para muchísimas funciones como por ejemplo la producción de energía.
  • L- CITRULINA: Mejora la circulación de los nutrientes apoyando el sistema circulatorio
  • PREWORKOUTS: (TENEMOS UNA AMPLIA GAMA A TU DISPOCION) Básicamente mejoran el rendimiento de tu actividad, úsalos cuando te sientas cansado.

CONCLUSION

Se puede comer carbohidratos en la cena siempre y cuando conozcas tus requerimientos nutricionales y tu distribución de macro nutrientes. Para personas activas o que practican deporte el abanico de oportunidades para la ingesta de hidratos de carbonos es mayor. Nuevamente hago énfasis en la importancia de elegir los correctos nutrimentos y no comer por comer.

Si necesitas un plan de alimentación, cuadra una consulta conmigo en el consultorio de bodybuildinglatino en plaza centenial. Puedes escribirme directamente al 6308-0091

HIDRATOS DE CARBONO
CHO
Parte 2
Por: Lic. Joel Bustamante
Sports Nutritionist
International Fitness Association
Body Building Latino Team

SUPLEMENTOS

 
carbohidrato carbohidrato carbohidrato

Infinite Mass

Sweet Potato

Mass Port

  • Proteína para Construir masa muscular
  • Sin Exceso de azúcar que te causa espinillas.
  • Contiene 5 gramos de Glutamina para evitar el deterioro muscular.
  • Carbohidratos Complejos para activar la síntesis de glucógeno
  • Para antes de entrenar y recuperación
  • Pueden ser mezclado y usar durante entreno
  • Energía de rápida absorción
  • Recuperacion Post-Entrenamiento
  • Soporta la masa y fuerza muscular
  • Ayuda a la vascularización
  • Ayuda a recuperar y reponer glucógeno
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