Como recuperarte correctamente de un entrenamiento

Después de un entrenamiento, es el momento perfecto para nutrir las células musculares de ciertos ingredientes. Puede que te hayan recomendado BCAA, Proteína de Suero en Polvo (Whey Protein), Glutamina, Creatina, minerales, antioxidantes, electrolitos, y mucha más cosa o quizás no tenías ni idea.

Puede ser tedioso comprar tantos suplementos y mezclar muchas cosas pero

¿Si te digo que hay 1 producto que te ofrece muchos ingredientes importantes en 1 sola servida?

Se trata de RELOAD de la casa de NUTRABIO un excelente producto para una MAXIMA RECUPERACIÓN.

Este producto ayuda a la síntesis proteica y recuperación muscular.

Muchas personas no ven resultado de sus entrenamientos porque faltan material de recuperación, Sin los nutrientes apropiados tomados en momentos específicos se minimiza la síntesis proteica y el cuerpo se lanza en un balance de proteínas negativo que puede alargar el tiempo de recuperación, extender el dolor muscular y disminuir las ganancias en la fuerza y el tamaño.

Los ingredientes encontrados en Reload, junto con otros productos, una dieta rica en proteínas, tomados a intervalos específicos a lo largo del día promueven mayores ganancias musculares a través de una mayor disponibilidad de aminoácidos y estimulación más frecuente.

¿Por qué Reload como tu suplemento de recuperación?

El nivel de transparencia puedes ver cada ingrediente y el contenido específico de cada uno, cuenta con una potente combinación de aminoácidos, potenciadores del rendimiento y electrolitos que tu cuerpo necesita para maximizar la síntesis de proteínas musculares, promover el crecimiento muscular, reducir el daño muscular y acortar el tiempo de recuperación.

BCAA (8,000 mg)

Los aminoácidos esenciales Leucina, Isoleucina y Valina forman colectivamente lo que se conoce como los Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAAs). Estos aminoácidos son esenciales porque no pueden ser producidos en el cuerpo y deben proporcionarse a través de suplementos o dieta.

Los BCAAs comprenden aproximadamente el 30% de la reserva total de proteínas musculares y son los principales aminoácidos oxidados en el músculo durante el ejercicio y el estrés catabólico. Por estas razones los atletas complementan con BCAAs con el propósito de aumentar la masa muscular, reduciendo el daño muscular, la fatiga embotada y aumentando la energía durante el ejercicio.

Existen cientos de estudios sobre los beneficios ergogénicos de los BCAA. La mayoría de ellos muestran que los BCAA, ya sean consumidos durante el día o antes, durante o después del ejercicio; Disminuir el catabolismo proteico (descomposición) y apoyar la síntesis de proteínas musculares … un proceso fisiológico responsable del crecimiento y reparación muscular.

Además, los BCAA son de vital importancia para la producción de glucosa (energía); Contribuyendo a más del 40% de la producción de glucosa durante el ejercicio de resistencia sostenida.

Un estudio realizado en 2009 encontró que los sujetos que suplementaron con BCAAs mientras seguían un programa de entrenamiento de resistencia de 8 semanas tuvieron una mayor disminución en la grasa corporal, un aumento en la masa magra y mayores ganancias de fuerza en el banco de prensa y en cuclillas en comparación con los no- Grupo BCAA.

Los BCAA encontrados en NutraBio Reload están en la proporción respaldada de 2: 1: 1 (Leucina, Isoleucina y Valina) y provienen de fuentes vegetales en oposición a fuentes animales como plumas o pelo.

L – GLUTAMINA (5,000 mg)

Es el aminoácido libre más frecuente en el plasma y uno de los más frecuentes en el tejido muscular.

L-Glutamina estimula la síntesis de proteínas musculares y es eficaz para reponer energía para los músculos (glucógeno) después de un ejercicio exhaustivo que puede conducir a una recuperación más rápida.

La L-Glutamina también puede aumentar la volumización celular (hidratación) y conducir a aumentos de la hipertrofia muscular.

L-Glutamina también puede reducir la descomposición de proteínas y apoyar la función inmune.

Lehmkuhl et al. (2003) encontraron suplementos individuales con glutamina y monohidrato de creatina durante 8 semanas aumentaron la masa corporal, la masa corporal magra y la tasa inicial de producción de energía en comparación con el placebo.

L – CARNITINA (1,500 mg)

Es un aminoácido que se deriva de la lisina y la metionina y es esencial para el transporte de ácidos grasos de cadena larga desde el citosol en las mitocondrias para posterior descomposición de grasa y la producción de energía.

La L-carnitina también ha demostrado reducir el daño muscular inducido por el ejercicio, la fatiga muscular y reducir el dolor.

Un estudio realizado por Volek et al. (2002) encontraron que la suplementación con L-carnitina diariamente durante una semana en hombres con resistencia saludable capacitados fue capaz de reducir los marcadores de daño muscular después del levantamiento de pesas. También se descubrió que los biomarcadores de daño oxidativo se redujeron a la línea de base más pronto que el placebo.

Ho et al. (2010) descubrieron que los varones de mediana edad y las mujeres que suplementaron con L-carnitina en un período de 24 días experimentaron menos daño muscular y dolor después del ejercicio y tenían menos marcadores oxidativos en suero después del ejercicio.

L-ORNITHINE ALFA-KETOGLUTARATE 2: 1 REACTADO (OKG) (500 mg)

OKG es una combinación de dos moléculas del aminoácido no esencial, la ornitina, unida al alfa-cetoglutarato. Se ha demostrado que OKG estimula un aumento de arginina, glutamato plasmático y glutamina intramuscular, así como estimula un aumento en la secreción de insulina, síntesis de óxido nítrico, HGH e IGF1.

Los aumentos en estas sustancias debido a OKG promueven las respuestas anabólicas y anti-catabólicas en el cuerpo que pueden jugar un papel en impulsar la recuperación.

OKG también puede mejorar el rendimiento del ejercicio reduciendo las concentraciones de amoníaco en la sangre disminuyendo así la fatiga de los músculos que trabajan.

OKG desempeña un papel de apoyo en la síntesis de proteínas musculares

Suqino et al. (2008) encontraron que aquellos que complementaban con L-ornitina durante 6 días fueron capaces de reducir las percepciones de fatiga en un 52% en comparación con el placebo.

El autor también observó que la acumulación de amoníaco durante el ejercicio se redujo en comparación con el placebo.

El OKG de NutraBio se reactiva completamente, lo que significa que está unido positivamente. Es la misma forma exacta en la que se basaron los estudios de investigación positivos.

GLICINA (500 MG)

Es un aminoácido no esencial que se utiliza para ayudar a generar tejido muscular, ayudar con el crecimiento adecuado de la célula y la producción, y convertir el glicógeno en energía. También juega un papel importante en la función adecuada del sistema nervioso.

La glicina es necesaria para la biosíntesis de la creatina. La glicina aumenta los niveles de creatina del cuerpo y ayuda a prevenir la ruptura del músculo.

En ausencia de glicina, el tejido muscular dañado no puede ser reparado.

Las investigaciones actuales han sugerido que la suplementación con glicina puede aumentar los niveles de hormona del crecimiento (GH) 3-4 horas después del ejercicio a través de sus agentes estimulantes que actúan sobre la glándula pituitaria.

Este aumento en la GH teóricamente podría conducir a tiempos de recuperación más rápidos y mayor crecimiento muscular.

CARNOSIN BETA – ALANINA (1,600 mg)

La beta-alanina (BA) es una versión del aminoácido alanina que sirve como precursor de la carnosina (β-alanil-L-histidina) en el músculo esquelético. Complementar con BA es un medio muy eficaz para aumentar el contenido de carnosina muscular.

El aumento de la carnosina muscular ayuda a amortiguar los efectos secundarios negativos de la acumulación de iones de hidrógeno en los músculos a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.

La suplementación con beta-alanina se ha relacionado con un mejor desempeño en el ejercicio y un retraso en la fatiga a mayores intensidades en individuos entrenados y no entrenados en eventos de 1-4 minutos.

Aumentos en la masa muscular magra y resistencia muscular también se han observado con la suplementación.

Un metaanálisis reciente confirmó el efecto ergogénico de la beta-alanina, mostrando un aumento del 2,85% en el rendimiento del ejercicio en comparación con el placebo cuando se administró a ~ 2 / gramos diarios.

BETAINA ANHYDROUS (1,500 mg)

La betaína, denominada científicamente Trimethylglycine, es un metabolito de la colina. Las dos funciones principales de la betaína en el cuerpo son como donador de metilo y osmolito. Como un osmolito, la betaína protege las proteínas, las células y las enzimas del calor, la deshidratación y otras tensiones fisiológicas.

Como donador de metilo, la betaína se utiliza para convertir la homocisteína en L-metionina y, por lo tanto, es un precursor de la creatina.

Las dosis de 2500-6000mg de betaína al día pueden aumentar la fuerza muscular, la resistencia y el volumen total de entrenamiento.

La betaína también desempeña un papel en el metabolismo de la grasa hepática, promoviendo la síntesis de proteínas musculares, y se ha sugerido aumentar los niveles de óxido nítrico.

Un estudio realizado por la Universidad de Connecticut encontró que los individuos que suplementan con 1,25 gramos de betaína dos veces al día aumentaron la potencia de la prensa de banco el 20%.

CREATINE MAGNAPOWER (500 mg) y CREATINE HCL (1,500 mg)

La creatina es un compuesto derivado de aminoácidos (proteína descompuesta) producido en el cuerpo que sirve como fuente principal de combustible (ATP) para actividades de corta duración y de alta intensidad como sprint y levantamiento de pesas.

La creatina se almacena principalmente en el tejido muscular, y se utiliza para refosforilar ADP en ATP. Esto significa que cuando nuestros músculos consumen nuestras reservas de energía, la creatina ayuda a reponer esas tiendas de una manera bastante rápida.

Aproximadamente 2 gramos de creatina se encuentran en individuos que no complementan y mantienen una dieta incluyendo proteínas de origen animal.

Aquellos que complementan pueden aumentar la piscina interna de creatina de su cuerpo entre un 10 y un 40% dependiendo de la dieta y la masa muscular total.

En su conjunto, la creatina es posiblemente el suplemento más extensamente investigado y efectivo disponible hoy en día. Existen más de 500 estudios de los beneficios ergogénicos de la suplementación con creatina, con más del 70% de estos estudios produciendo mejoras significativas en el rendimiento sin efectos secundarios perjudiciales.

Se ha demostrado que la creatina aumenta la masa muscular magra, la fuerza máxima, el poder y la resistencia muscular.

La creatina también puede ayudarle a mantenerse hidratado en condiciones extremas al aire libre.

Investigaciones emergentes sugieren que la creatina puede proporcionar beneficios cognitivos y de salud cerebral en general.

Creatina MagnaPower y Creatina HCL son más solubles que la creatina monohidrato y en teoría se absorben mejor; Requiriendo una dosis más baja para lograr los mismos beneficios ergogénicos que el monohidrato de creatina.

La posición de la ISSN (Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva) sobre el monohidrato de creatina (CM) encontró que los suplementos de CM a corto plazo mejoran la potencia / fuerza máxima (5-15%), trabajo realizado durante conjuntos de contracciones musculares de esfuerzo máximo 5-15%), rendimiento de sprint de un solo esfuerzo (1-5%) y trabajo realizado durante el rendimiento repetitivo de sprint (5-15%).

Los suplementos de CM a largo plazo parecen mejorar la calidad general de la capacitación, lo que conduce a un aumento del 5 al 15% en la fuerza y el rendimiento.

TAURINA (1,500 mg)

Es uno de los aminoácidos más importantes, útiles y seguros. La taurina es más conocida por sus efectos beneficiosos sobre el corazón y el sistema cardiovascular. La investigación clínica temprana también sugiere que la taurina, en combinación con la cafeína, puede producir mejoras en el rendimiento mental.

Cuando el cuerpo se dedica a la actividad física extrema, ya no será capaz de producir las cantidades necesarias de taurina, por lo tanto, la suplementación se hace necesaria.

La taurina participa en la regulación de la temperatura corporal central y puede ayudar a prevenir el estrés por calor y los accidentes cerebrovasculares.

Taurina es también actos es un osmolyte; Ayudando al cuerpo a mantener el equilibrio hídrico adecuado.

Zhang et al. (2004) encontraron que los individuos que suplementaron con taurina durante una semana antes de un ejercicio exhaustivo mejoraron significativamente el tiempo hasta el agotamiento, el VO2 máx y la carga de trabajo máxima. También disminuyó el daño inducido por el ejercicio.

FOSFATO DE CALCIO (176 mg), FOSFATO DE SODIO (157 mg), FOSFATO DE POTASIO (102 mg)

El calcio, el potasio y el fósforo son electrolitos vitales necesarios para mantener el equilibrio del agua corporal y facilitar la función de la neurona motora.

Se ha demostrado que los electrolitos previenen los calambres musculares y son esenciales para las contracciones musculares normales.

A medida que ejercemos los electrólitos se pierden a través del sudor y debe ser reemplazado para evitar disminuciones en el rendimiento

Sims et al. (2007) descubrieron que la ingestión pre ejercicio de una bebida con alto contenido de sodio aumentaba el volumen plasmático antes del ejercicio e implicaba menos tensión termorreguladora y percibida durante el ejercicio y aumento de la capacidad de ejercicio en condiciones de calor.

EN CONCLUSIÓN

Reload es un producto completo y de acceso económico para todos, vale la pena cada servida, ahórrate trabajo mezclas, dinero y tiempo, dale ingredientes específicos a tu cuerpo para que pueda crecer muscularmente y recuperarse de los entrenamientos. Mejora tu rendimiento.