Objetivo: Quieres perder peso.
Si su objetivo es perder peso, hacer su entrenamiento de pesas (resistencia muscular) antes de la sesion de cardio es su mejor opcion. Para un estudio del American Council on Exercise, investigadores de la Western State Colorado University exploraron el orden óptimo de los ejercicios en un entrenamiento. Después de 24 sesiones de entrenamiento, cada una en un orden de ejercicios diferente, los investigadores encontraron que hacer pesas primero condujo a un ritmo cardíaco más elevado, lo que significa una mayor quema de calorías para su cardio buck. Todo esto mientras tiene más energía para levantar pesos más pesados, lo que aumenta su masa muscular metabólica magra.
Objetivo: Quieres lucir masa muscular magra.
Ya sea que quieras lucir tus abdominales y tus brazos muy fuertes en un traje de baño en la playa o en un escenario de competición en bikini, divide tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza en días separados. ¿Por qué? «En la búsqueda de un físico delgado y atlético, debe poder realizar ambos tipos de ejercicio al 100 por ciento», dice Michael Berg, un entrenador personal certificado con sede en la ciudad de Nueva York. «Cuando se divide el enfoque de una sesión de entrenamiento individual, se divide la cantidad de energía que puede dedicar a cada actividad». Sin embargo, si realiza una sesión de entrenamiento con pesas sin límites el lunes y luego una sesión de cardio a intervalos el martes, su cuerpo podrá recuperarse de la noche a la mañana para que pueda rendir al máximo durante el entrenamiento del martes. Si debe hacer una combinación de entrenamiento, Berg sugiere hacer pesas primero, luego cardio.
Objetivo: Estás entrenando para una carrera.
Ya sea que estés pedaleando por un siglo o corriendo media maratón, haz tu cardio primero. La investigación publicada en el Journal of Strength & Conditioning Research descubrió que cualquier músculo que hicieras primero resultaba más beneficioso. En este caso, si vas en bicicleta o corriendo primero, los músculos necesarios para sobresalir para una carrera más rápida serán más fuertes. Básicamente, ordene su entrenamiento priorizando su objetivo.
Objetivo: Solo quieres estar sano.
Cuando su objetivo no es el rendimiento máximo o la pérdida de peso máxima, tiene mucho margen de maniobra. De hecho, cuando el ejercicio es moderado, por ejemplo, hacer ejercicio tres veces a la semana haciendo ejercicios de fortalecimiento y cardio, el orden de los ejercicios no afecta sus resultados, según un estudio publicado en European Journal of Applied Physiology. Lo que significa que si prefiere ir a la sala de pesas antes de su clase de spinning, siga adelante. Después de todo, el mejor entrenamiento es el que realmente haces.
